Quiz CQP Instructeur Fitness

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Q1. Le plan frontal sépare le corps en :

A. Avant / arrière B. Droite / gauche C. Haut / bas

Q2. Le muscle principal lors d’un Squat est :

A. Grand fessier B. Quadriceps C. Grand dorsal

Q3. Le triceps brachial permet :

A. Flexion du coude B. Extension du coude C. Abduction de l’épaule

Q4. Le fémur est un os de :

A. Bras B. Cuisse C. Jambe

Q5. Les ischio-jambiers ont pour rôle principal :

A. Extension du genou B. Flexion du genou C. Rotation de l’épaule

Q6. Le rachis lombaire comporte :

A. 7 vertèbres B. 12 vertèbres C. 5 vertèbres

Q7. Une articulation mobile est une :

A. Synarthrose B. Amphiarthrose C. Diarthrose

Q8. Le grand dorsal permet principalement :

A. Flexion du bras B. Extension et adduction du bras C. Rotation externe

Q9. Le deltoïde moyen est le principal muscle de :

A. Abduction de l’épaule B. Flexion du coude C. Extension de hanche

Q10. Le mollet est principalement composé du :

A. Quadriceps B. Triceps sural C. Soleus seul

Q26. La VO2 max correspond à :

A. La consommation maximale d’oxygène B. La force maximale C. Le volume sanguin

Q27. La filière anaérobie alactique dure environ :

A. 10-15 secondes B. 1-2 minutes C. Plus de 5 minutes

Q28. La filière aérobie utilise :

A. De l’oxygène B. Uniquement du lactate C. La créatine phosphate

Q29. Le débit cardiaque =

A. FC × VES B. FC seule C. VES seul

Q30. L’EPOC est :

A. La consommation d’oxygène post-effort B. La production de lactate C. L’échauffement

Q31. Le seuil lactique est l’intensité où :

A. Le lactate s’accumule fortement B. On utilise uniquement les lipides C. La VO2 max est atteinte

Q32. Le principe de surcharge progressive consiste à :

A. Augmenter progressivement les contraintes B. Toujours faire la même chose C. Diminuer les charges

Q33. Le DOMS correspond à :

A. Courbatures retardées B. Crampe pendant l’effort C. Tendinite

Q34. Le système anaérobie lactique dure environ :

A. 30 secondes à 2 minutes B. Moins de 10 secondes C. Plus de 10 minutes

Q35. La supercompensation se produit :

A. Après une bonne récupération B. Pendant l’effort C. Avant l’entraînement

Q51. Les glucides apportent :

A. 4 kcal/g B. 9 kcal/g C. 7 kcal/g

Q52. Les lipides apportent :

A. 9 kcal/g B. 4 kcal/g C. 2 kcal/g

Q53. Les protéines servent principalement à :

A. Construire et réparer les tissus B. Fournir de l’énergie rapide C. Réguler la température

Q54. Le glycogène est stocké dans :

A. Muscles et foie B. Os C. Graisse

Q55. Après l’effort, on recommande :

A. Glucides + Protéines B. Lipides uniquement C. Attendre 3 heures

Q56. L’eau représente environ :

A. 60% du poids corporel B. 30% C. 85%

Q57. Le fer est essentiel pour :

A. Le transport de l’oxygène B. La digestion C. Le stockage des graisses

Q58. La créatine est stockée principalement dans :

A. Les muscles B. Le foie C. Le cerveau

Q59. Une déshydratation de 2% entraîne :

A. Baisse de performance B. Amélioration C. Aucun effet

Q60. Les BCAA sont :

A. Acides aminés ramifiés B. Glucides lents C. Vitamines

Q71. Le test Cooper évalue :

A. L’endurance cardio-respiratoire B. La force maximale C. La souplesse

Q72. Pour la force maximale on travaille en :

A. 1-5 répétitions B. 12-15 répétitions C. 20-30 répétitions

Q73. Le HIIT signifie :

A. High Intensity Interval Training B. Heavy Isometric Training C. High Intensity Isotonic

Q74. Le principe de spécificité veut dire :

A. On s’entraîne en fonction de l’objectif B. On fait toujours pareil C. Peu importe l’exercice

Q75. La priorité d’un instructeur fitness est :

A. La sécurité et la technique B. Toujours pousser au maximum C. Faire le plus d’exercices possible

Q76. Le core training permet surtout :

A. Stabiliser le rachis B. Avoir des abdos visibles C. Augmenter la souplesse

Q77. Le surentraînement se caractérise par :

A. Fatigue chronique et baisse de perf B. Progression constante C. Meilleure récupération

Q78. Le tapering avant compétition consiste à :

A. Réduire le volume tout en gardant l’intensité B. Augmenter le volume C. Arrêter l’entraînement

Q79. Une bonne posture pendant l’exercice sert à :

A. Prévenir les blessures B. Augmenter automatiquement la charge C. Diminuer l’effort

Q80. Le volume d’entraînement se calcule par :

A. Séries × Répétitions × Charge B. Nombre de séances uniquement C. Temps passé en salle