QCM CQP Instructeur de Fitness

Question 1 Choix unique

Formule du test de Ruffier :

A. (P1 + P2 + P3 − 200) / 10 B. [(P2 − 70) + 2(P3 − P1)] / 10 C. (durée × 100) / [2 × (P1 + P2 + P3)] D. 220 − âge

Question 2 Choix unique

Pour un homme athlète, le pourcentage de masse grasse recommandé est :

A. 6 – 13 % B. 18 – 24 % C. 25 – 32 % D. 14 – 20 %

Question 3 Choix unique

Un % de masse grasse de 28 % chez une femme correspond à :

A. Athlète B. Sportive en forme C. Moyenne D. Surpoids / obésité

Question 4 Choix unique

La formule de Harris-Benedict est :

A. Moins précise que la formule rapide B. Plus précise que la formule rapide C. Utilisée uniquement pour le cardio D. Identique à la formule des MET

Question 5 Choix unique

NAP pour une personne modérément active (3-5 séances/semaine) :

A. 1,2 B. 1,375 C. 1,55 D. 1,725

Question 6 Choix unique

La zone 90-100 % de la FCM est destinée à :

A. Récupération active B. Sprint et HIIT court C. Perte de graisse D. Endurance fondamentale

Question 7 Choix unique

Dépense Énergétique Totale (DET) =

A. MB × NAP B. MB + NAP C. MB / NAP D. NAP seul

Question 8 Choix unique

Pour l’hypertrophie musculaire, la charge recommandée est :

A. 40-60 % du 1RM B. 65-80 % du 1RM C. 85-95 % du 1RM D. 95-100 % du 1RM

Question 9 Choix unique

Formule classique de la Fréquence Cardiaque Maximale (FCM) :

A. 220 − âge B. 220 + âge C. Âge × 2 D. 200 − âge

Question 10 Choix unique

Dans le test de Ruffier, P1 correspond à :

A. Le pouls juste après l’effort B. Le pouls au repos C. Le pouls après 1 minute de récupération D. Le pouls après 2 minutes

Question 11 Choix unique

La zone principale pour améliorer le système cardio est :

A. 50-60 % B. 70-80 % C. 90-100 % D. 40-50 %

Question 12 Choix unique

Le test de Ruffier consiste en :

A. 30 flexions en 45 secondes B. 20 flexions en 30 secondes C. 45 flexions en 30 secondes D. Montée sur step

Question 13 Choix unique

Masse grasse en kg =

A. Poids × (% graisse / 100) B. Poids − (% graisse) C. Poids / % graisse D. Poids + % graisse

Question 14 Choix unique

Un indice de Ruffier-Dickson de 1,5 correspond à :

A. Excellent B. Très bon C. Bon / moyen D. Faible

Question 15 Choix unique

Un % de masse grasse > 25 % chez l’homme correspond à :

A. Athlète B. Sportif en forme C. Moyenne D. Surpoids / obésité

Question 16 Choix unique

Un indice de Ruffier égal à 3 est considéré comme :

A. Excellent B. Bon C. Moyen D. Faible

Question 17 Choix unique

Pour une personne de 70 kg, le besoin hydrique de base est d’environ :

A. 1,4 à 1,8 L B. 2,1 à 2,8 L C. 3,5 à 4,2 L D. 5 L

Question 18 Choix unique

Oublier de convertir la taille en mètres concerne :

A. Le calcul du 1RM B. Le calcul de l’IMC C. La formule de Karvonen D. Le test de Ruffier

Question 19 Choix unique

Formule rapide du métabolisme de base (MB) :

A. 24 × poids (kg) B. 220 − âge C. Poids / taille² D. 30 ml × poids

Question 20 Choix unique

Dans le test de Dorenberg (Harvard Step Test), plus l’indice est élevé :

A. Meilleure est la condition cardiaque B. Moins bonne est la condition cardiaque C. Plus le test est court D. Moins précis est le résultat

Question 21 Choix unique

NAP pour un athlète extrêmement actif :

A. 1,375 B. 1,55 C. 1,9 D. 2,5

Question 22 Choix unique

Principale limite de l’IMC :

A. Il ne tient pas compte de l’âge B. Il ne distingue pas masse musculaire et masse grasse C. Il est trop précis pour les sportifs D. Il ignore la taille

Question 23 Choix unique

Dans Ruffier-Dickson, il faut faire attention à :

A. Les parenthèses : (P2−70) + 2(P3−P1) B. Multiplier par 200 C. Diviser par 100 D. Ajouter l’âge

Question 24 Choix unique

Calcul des calories dépensées avec les MET :

A. MET × poids (kg) × durée (heures) B. MET + poids + durée C. MET × durée seulement D. Poids × durée seulement

Question 25 Choix unique

Lors d’une activité physique soutenue, on ajoute :

A. 100-200 ml par heure B. 500-1000 ml par heure C. 2 litres par heure D. Rien

Question 26 Choix unique

La méthode de Karvonen utilise :

A. Uniquement la FCM B. La fréquence cardiaque de réserve (FCM − FC repos) C. Uniquement le pourcentage d’intensité D. Le poids corporel

Question 27 Choix unique

La méthode Karvonen est plus précise que FCM × % parce qu’elle tient compte de :

A. L’âge uniquement B. La fréquence cardiaque de repos C. Le poids D. La taille

Question 28 Choix unique

Condition à éviter avant une impédancemétrie :

A. Avoir bu de l’eau B. Avoir consommé de l’alcool dans les 24 h C. Avoir les mains sèches D. Être à jeun

Question 29 Choix unique

Pour une femme de 30 ans, la FCM estimée est :

A. 190 bpm B. 180 bpm C. 200 bpm D. 170 bpm

Question 30 Choix unique

Principe de l’impédancemétrie :

A. La masse grasse conduit mieux le courant B. La masse maigre (riche en eau) conduit mieux le courant que la masse grasse C. Seul le poids influence la mesure D. Le courant ne passe que dans les os

Question 31 Choix unique

Formule du test de Dorenberg :

A. (P1 + P2 + P3 − 200) / 10 B. (durée en secondes × 100) / [2 × (P1 + P2 + P3)] C. [(P2 − 70) + 2(P3 − P1)] / 10 D. 220 − âge

Question 32 Choix unique

Dans le Ruffier-Dickson, si P3 est très proche de P1, cela indique :

A. Une mauvaise récupération B. Une bonne capacité de récupération C. Un pouls de repos trop élevé D. Un effort trop faible

Question 33 Choix unique

Plus l’indice Ruffier est bas :

A. Meilleure est la condition cardiaque B. Moins bonne est la condition cardiaque C. Plus le test est long D. Moins précis est le résultat

Question 34 Choix unique

Formule du test de Ruffier-Dickson :

A. (P1 + P2 + P3 − 200) / 10 B. [(P2 − 70) + 2 × (P3 − P1)] / 10 C. (durée × 100) / [2 × (P1 + P2 + P3)] D. Poids / taille²

Question 35 Choix unique

Nombre de répétitions typique pour le travail de force :

A. 15-25 B. 8-12 C. 3-6 D. 1-3

Question 36 Choix unique

Besoin quotidien en hydratation de base :

A. 10-20 ml × poids (kg) B. 30-40 ml × poids (kg) C. 50-60 ml × poids (kg) D. 1 litre fixe

Question 37 Choix unique

La formule rapide MB ≈ 24 × poids est exprimée en :

A. kcal par minute B. kcal par jour C. MET D. ml d’eau

Question 38 Choix unique

Une course à 8 km/h correspond environ à :

A. 3 MET B. 5 MET C. 8 MET D. 12 MET

Question 39 Choix unique

Un sportif très musclé avec un IMC de 26 est forcément en surpoids :

A. Oui B. Non (limite de l’IMC)

Question 40 Choix unique

Dans le test de Dorenberg, la durée est exprimée en :

A. Minutes B. Secondes C. Nombre de steps D. Battements par minute

Question 41 Choix unique

Un HIIT intense correspond environ à :

A. 3-5 MET B. 6 MET C. 8-10 MET D. 12-15 MET

Question 42 Choix unique

La masse maigre comprend :

A. Uniquement les muscles B. Muscles, os, organes et eau corporelle C. Uniquement la graisse viscérale D. Seulement les os

Question 43 Choix unique

Un IMC de 27 kg/m² correspond à :

A. Corpulence normale B. Surpoids C. Obésité modérée D. Maigreur

Question 44 Choix unique

Pour un travail de force, la récupération recommandée est :

A. 30 secondes B. 1-2 minutes C. 3-5 minutes D. 10 minutes

Question 45 Choix unique

La zone d’entraînement 60–70 % de la FCM correspond principalement à :

A. Échauffement B. Endurance fondamentale (perte de graisse) C. Résistance / seuil D. Zone maximale

Question 46 Choix unique

Piège classique à l’examen concernant Ruffier et Dorenberg :

A. Confondre le sens des indices (Ruffier bas = bon / Dorenberg haut = bon) B. Utiliser toujours Karvonen C. Oublier le 1RM D. Confondre MET et MB

Question 47 Choix unique

Formule de l’Indice de Masse Corporelle (IMC) :

A. Poids (kg) × taille (m) B. Poids (kg) / taille² (m) C. Taille (m) / poids (kg) D. Poids (kg) + taille (cm)

Question 48 Choix unique

Pour l’endurance musculaire, le % du 1RM est :

A. 85-95 % B. 40-60 % C. 65-80 % D. 95-100 %

Question 49 Choix unique

Formule d’Epley pour estimer le 1RM :

A. Poids × (1 + 0,0333 × reps) B. Poids / nombre de reps C. Poids + (reps × 10) D. Poids × 1,5

Question 50 Choix unique

Musculation intense correspond environ à :

A. 3 MET B. 6 MET C. 8 MET D. 12 MET