Quiz Concepteur Designer UI — Niveau Avancé

A. Droite / gauche B. Avant / arrière C. Haut / bas

A. Quadriceps B. Biceps C. Deltoïde

A. Flexion du coude B. Extension du coude C. Rotation du genou

A. Un os du bras B. Un os du pied C. Un os de la cuisse

A. Épaule B. Cuisse C. Dos

A. Extension genou B. Flexion genou C. Rotation épaule

A. 5 vertèbres B. 7 vertèbres C. 12 vertèbres

A. Synarthrose B. Amphiarthrose C. Diarthrose

A. Extension bras B. Flexion genou C. Rotation pied

A. Quadriceps B. Triceps sural C. Deltoïde

A. 9 kcal/g B. 4 kcal/g C. 7 kcal/g

A. 9 kcal/g B. 4 kcal/g C. 2 kcal/g

A. Hydrater B. Produire chaleur C. Construire tissus

A. Dans les muscles et le foie B. Dans les os C. Dans la peau

A. Lipides B. Glucides C. Protéines

A. Amélioration performance B. Baisse performance C. Aucun effet

A. Transport oxygène B. Digestion C. Stockage graisse

A. Énergie principale B. Régulation C. Stockage

A. Lipides B. Rien C. Glucides + protéines

A. 60% B. 20% C. 80%

A. Force max B. Consommation oxygène C. Poids

A. 10 sec B. 1 min C. 10 min

A. Sans oxygène B. Avec oxygène C. Protéines seules

A. Un muscle B. Un os C. Un nerf

A. Calcium B. Oxygène C. Eau

A. Respirer B. Digérer C. Contracter

A. Hormone B. Énergie cellulaire C. Protéine

A. FC x volume B. FC seule C. Volume seul

A. Repos B. Effort intense C. Sommeil

A. VO2 max B. Fatigue C. Graisse

A. Droite / gauche B. Avant / arrière C. Haut / bas

A. Extension du coude B. Flexion du coude C. Abduction de l’épaule

A. Quadriceps B. Grand fessier C. Psoas

A. Long B. Court C. Sésamoïde

A. Élévation de l’épaule B. Flexion du coude C. Adduction de la hanche

A. La vitesse d’absorption des glucides B. La quantité de protéines C. Le taux de lipides

A. Le foie B. Les muscles squelettiques C. Les os

A. Des acides aminés essentiels B. Des glucides lents C. Des minéraux

A. L’intensité où le lactate s’accumule fortement B. La fréquence cardiaque au repos C. La consommation maximale d’oxygène

A. La dette d’oxygène après l’effort B. La phase de repos C. La production d’énergie anaérobie

A. 220 - âge B. Âge x 0.7 C. Poids en kg x 2

A. Augmenter progressivement les contraintes B. Diminuer le volume d’entraînement C. Toujours faire la même chose

A. 45-60 minutes B. 2 heures C. 20 minutes

A. Grand pectoral B. Deltoïde moyen C. Grand dorsal

A. 24 vertèbres B. 33 vertèbres C. 28 vertèbres

A. Fléchisseur de hanche B. Extenseur de hanche C. Abducteur de hanche

A. La stabilité lombaire et la continence B. L’extension du genou C. La rotation du tronc

A. Au bras B. À la jambe (jambe inférieure) C. Au pied

A. Adduction et flexion de l’épaule B. Extension du coude C. Flexion du genou

A. Une courbure concave B. Une courbure convexe C. Une courbure latérale

A. Mollet (compartiment profond) B. Quadriceps C. Ischio-jambiers

A. Relier os à os B. Relier muscle à os C. Produire du mouvement

A. Grand rond B. Grand dorsal C. Trapèze

A. Leur effet anti-inflammatoire B. Fournir de l’énergie rapide C. Augmenter la masse musculaire directement

A. Non essentiel B. Conditionnellement essentiel C. Inutile en musculation

A. Glucides + protéines B. Lipides uniquement C. Rien (jeûne)

A. L’absorption du calcium et la santé osseuse B. La production d’énergie immédiate C. La digestion des lipides

A. 1 à 1,5 L B. 2,5 à 4 L C. Plus de 6 L

A. On s’entraîne comme on veut B. On s’entraîne dans les conditions du sport visé C. On fait toujours la même chose

A. Augmenter les charges et diminuer les répétitions B. Faire toujours 10 répétitions C. Diminuer les charges

A. 10 à 90 secondes B. Plus de 3 minutes C. Moins de 5 secondes

A. Atrophie B. Hypertrophie C. Hyperplasie

A. La force maximale B. L’endurance cardio-respiratoire C. La souplesse

A. Le poids que l’on peut soulever une seule fois B. Le nombre de séries C. Le temps de repos

A. D’éliminer plus rapidement le lactate B. De fatiguer encore plus C. De diminuer la fréquence cardiaque

A. Des courbatures musculaires B. Une crampe C. Une tendinite

A. 1 et 5 répétitions B. 12 et 15 répétitions C. 25 et 30 répétitions

A. La sudation B. La respiration C. Les urines

A. Une hormone catabolique B. Une hormone anabolique C. Une hormone sans effet

A. Pendant l’effort B. Après la récupération C. Avant l’entraînement

A. 3 sec descente - 0 pause - 1 sec montée - 0 pause B. Tout très lent C. Tout très rapide

A. L’endurance musculaire et cardio B. La force maximale pure C. La souplesse uniquement

A. La puissance explosive B. L’endurance longue C. La relaxation musculaire

A. Être le plus long muscle du corps B. Être le plus court muscle du corps C. Ne pas avoir de fonction

A. L’omoplate B. Le sternum C. La clavicule

A. 2 B. 3 C. 4

A. Avant-bras B. Genou C. Cheville

A. Stabilisation profonde du rachis B. Extension maximale du coude C. Flexion de la hanche

A. À la jambe (côté externe) B. Au bras C. Au thorax

A. Le genou B. L’épaule C. La hanche

A. Le nerf glutéal inférieur B. Le nerf sciatique C. Le nerf radial

A. Des nerfs périphériques B. Des nerfs spinaux C. Des nerfs qui sortent du cerveau

A. La hanche B. Le genou C. Le coude

A. Stimulant du système nerveux central B. Source d’énergie musculaire C. Hormone de croissance

A. La contraction musculaire et la réduction de la fatigue B. Le stockage des graisses C. La production de lactate

A. Anémie et baisse de performance B. Prise de masse musculaire C. Augmentation de la VO2max

A. Très rapidement B. Très lentement C. Jamais

A. 30 à 60 minutes après l’effort B. 24 heures après C. Avant l’entraînement

A. Changer de phase d’entraînement chaque mois B. Faire toujours la même chose C. Diminuer les charges chaque semaine

A. L’intensité où la respiration devient très difficile B. La zone de récupération C. La zone de force maximale

A. L’augmentation de la taille des myofibrilles B. L’augmentation du sarcoplasme C. La perte de masse musculaire

A. La capacité cardio-respiratoire au repos et à l’effort B. La souplesse C. La force maximale

A. High Intensity Interval Training (entraînement fractionné de haute intensité) B. High Intensity Isometric Training C. Heavy Isometric Interval Training

A. Le foie (cycle de Cori) B. Les os C. La peau

A. Surentraînement et manque de sommeil B. Entraînement léger C. Alimentation riche en glucides

A. Les gains sont perdus si l’entraînement s’arrête B. On progresse toujours C. On ne perd jamais ses gains

A. L’entraînement d’endurance B. L’arrêt total du sport C. La musculation pure

A. Neutraliser l’acidité due au lactate B. Augmenter la production d’ATP C. Diminuer la VO2max

A. La variété fonctionnelle et haute intensité B. La force maximale lente C. Le cardio continu uniquement

A. Un muscle profond de stabilisation B. Un muscle superficiel visible C. Un muscle des bras

A. Avec des mouvements contrôlés et actifs B. Uniquement en position statique C. Jamais

A. Séries × répétitions × charge B. Nombre de séances par semaine uniquement C. Temps passé à la salle

A. Une inflammation ou dégénérescence d’un tendon B. Une déchirure musculaire C. Une fracture osseuse

A. Adapter le programme à chaque personne B. Tout le monde fait le même programme C. Ignorer l’âge et le niveau

A. Cycle de Krebs (aérobie) B. Voie anaérobie alactique C. Dégradation des lipides uniquement

A. Réduire l’inflammation et accélérer la récupération B. Augmenter la température corporelle C. Diminuer la performance

A. Volume / temps de séance B. Nombre de muscles travaillés C. Nombre de couleurs de la salle

A. La rotation et flexion de la tête B. L’extension du genou C. L’adduction de l’épaule

A. 3 B. 4 C. 5

A. Le déplacement antérieur du tibia B. Le déplacement postérieur du tibia C. La rotation externe de la hanche

A. 7 vertèbres B. 12 vertèbres C. 5 vertèbres

A. La cheville B. Le genou C. La hanche

A. L’extension et l’adduction de l’épaule B. La flexion du coude C. L’abduction pure

A. Déverrouiller le genou en flexion B. Verrouiller le genou en extension C. Étendre la hanche

A. 2 paires B. 5 paires C. 7 paires

A. Les muscles postérieurs de la cuisse et de la jambe B. Les muscles du bras C. Les muscles du thorax

A. Convexe vers l’arrière (dos rond) B. Concave vers l’arrière C. Latérale

A. Le triceps sural au calcanéum B. Le quadriceps à la rotule C. Le biceps au radius

A. Combattre les radicaux libres et limiter le stress oxydatif B. Fournir de l’énergie immédiate C. Augmenter la synthèse protéique

A. Les tendons, ligaments et peau B. La production d’énergie C. Le stockage du glycogène

A. Lipides et très pauvre en glucides B. Glucides complexes C. Protéines uniquement

A. La synthèse des protéines et la testostérone B. Le transport de l’oxygène C. La digestion des lipides

A. Restaurer les stocks de glycogène et relancer le métabolisme B. Perdre du poids rapidement C. Diminuer la masse musculaire

A. Faire une courte pause intra-série pour continuer les reps B. Arrêter complètement la séance C. Faire seulement des séries longues

A. Fatigue persistante, baisse de performance et troubles du sommeil B. Augmentation constante de la force C. Meilleure récupération

A. La perception de la position du corps dans l’espace B. La vitesse de contraction musculaire C. La production d’énergie anaérobie

A. L’endurance musculaire des quadriceps B. La VO2max C. La souplesse des ischio-jambiers

A. Ligament B. Muscle C. Os

A. Améliorer la stabilité lombaire et prévenir les blessures B. Développer uniquement les abdominaux visibles C. Augmenter la vitesse en sprint

A. La créatine phosphate B. Les lipides C. Le glycogène avec lactate

A. Améliorer la concentration et la performance B. Remplacer l’entraînement physique C. Diminuer la motivation

A. Des micro-traumatismes répétés B. Un choc unique violent C. Un manque de calcium uniquement

A. Changer régulièrement les exercices et paramètres B. Toujours faire le même programme C. Réduire le volume chaque semaine

A. Riche en oxygène B. Pauvre en oxygène C. Riche en dioxyde de carbone uniquement

A. Mouvements contrôlés sans aide externe B. Étirements passifs uniquement C. Aucune contraction musculaire

A. Catabolisme musculaire et prise de graisse abdominale B. Hypertrophie musculaire rapide C. Augmentation de la testostérone

A. La puissance anaérobie alactique B. L’endurance aérobie C. La souplesse

A. 10 séries de 10 répétitions sur le même exercice B. 1 série par muscle C. Uniquement des exercices de plyométrie

A. L’inflammation B. La réduction de l’inflammation C. La performance sans effet

A. La stabilité du core et la récupération B. Augmenter la fréquence cardiaque au repos C. Réduire la capacité pulmonaire

A. Rupture complète du muscle B. Simple courbature C. Lésion ligamentaire

A. La récupération et le repos B. La réaction de fight or flight C. L’augmentation de la force

A. 60-80% de 1RM (8-12 répétitions) B. 90-100% de 1RM C. 30% de 1RM

A. Un tissu conjonctif entourant les muscles B. Un os C. Un ligament

A. Série avec mini-reps après une pause courte B. Entraînement très lent C. Cardio uniquement

A. La masse musculaire B. Le poids et la taille C. L’âge

A. La régulation parasympathique (repos et digestion) B. La contraction des biceps C. L’extension du genou

A. Blessures musculaires et tendineuses B. Augmentation de la force maximale C. Perte de poids

A. 30-60% de 1RM avec vitesse explosive B. 100% de 1RM lent C. 10% de 1RM

A. L’hydratation cellulaire et la contraction musculaire B. Le stockage des graisses C. La production de lactate

A. Réduire le volume tout en maintenant l’intensité B. Augmenter fortement le volume C. Arrêter complètement l’entraînement

A. Le corps s’adapte spécifiquement au stimulus imposé B. Tous les entraînements ont le même effet C. On ne s’adapte jamais

A. Stabilisateurs profonds du rachis B. Superficiels de puissance C. Des bras

A. Adduction et élévation de la scapula B. Flexion de la hanche C. Extension du coude

A. La hanche B. Le genou C. L’épaule

A. 12 vertèbres B. 7 vertèbres C. 5 vertèbres

A. Le rond pronateur B. Le biceps brachial C. Le triceps

A. Muscles spinaux B. Muscles abdominaux C. Muscles fessiers

A. Genou B. Épaule C. Poignet

A. La rotation interne de l’épaule B. L’abduction pure C. L’extension du bras

A. Talus (talon) B. Avant-pied C. Genou

A. Cartilagineuse temporaire B. Synoviale mobile C. Fibreuse immobile

A. Rotateur externe de la hanche B. Fléchisseur du genou C. Extenseur du coude

A. Le raisin et le vin rouge B. Les œufs C. Les viandes rouges

A. De ralentir la digestion et réguler la glycémie B. D’accélérer le transit uniquement C. De fournir 9 kcal/g

A. Déclencher la synthèse protéique musculaire B. Le transport de l’oxygène C. La production d’énergie anaérobie

A. Une perte de 0,5 kg de graisse par semaine B. Une prise de masse musculaire C. Aucun effet sur le poids

A. Protéines végétales et fer B. Glucides rapides C. Lipides saturés

A. La réaction de stress et d’activation (fight or flight) B. La récupération et la digestion C. Le ralentissement cardiaque

A. Développement de la force maximale B. Endurance cardio uniquement C. Perte de poids rapide

A. La repolarisation ventriculaire B. La contraction auriculaire C. Le repos complet du cœur

A. Lombaire ou cervical B. Thoracique uniquement C. Des cervicales uniquement

A. 70 et 85 % de la VO2max B. 30 et 40 % de la VO2max C. 100 % de la VO2max

A. Développer l’hypertrophie avec des charges légères B. Augmenter uniquement la force maximale C. Réduire la circulation sanguine de façon dangereuse

A. Les glandes surrénales et le système nerveux B. Le pancréas C. Le foie

A. Tous les jours ou avant/après chaque séance B. Une fois par mois C. Uniquement en récupération

A. Génétique dégénérative B. Due à un manque d’entraînement C. Infectieuse

A. Combiner force et endurance dans la même séance ou semaine B. Faire uniquement du cardio C. Faire uniquement de la musculation

A. Environ 30 secondes à 3 minutes B. Plus de 30 minutes C. Immédiatement sans repos

A. Croire que les capacités peuvent être développées B. Penser que tout est inné et fixe C. Ignorer les efforts

A. Une contraction involontaire prolongée B. Une déchirure complète C. Une simple fatigue

A. 10 à 20 séries par muscle et par semaine B. 1 série par muscle C. Plus de 40 séries

A. Le diaphragme B. Le cœur C. Les biceps

A. Force, hypertrophie et puissance dans la même semaine B. Un seul type d’entraînement par mois C. Aucune variation

A. Tampon pour retarder l’apparition de la fatigue lactique B. Source de protéines C. Brûleur de graisse

A. Sphéroïde (épaule) B. Charnière C. Pivot

A. Réduit le volume et/ou l’intensité pour récupérer B. Augmente fortement la charge C. Arrête complètement le sport

A. La pression artérielle B. La température corporelle C. Le taux de sucre sanguin

A. L’épicondyle latéral du coude B. Le tendon d’Achille C. Le ligament croisé du genou

A. L’augmentation progressive des contraintes (charge, reps, volume…) B. La diminution constante de l’effort C. Le repos total

A. Inhibiteur (favorise la détente) B. Excitatoire C. Sans effet sur le cerveau

A. Un effort aérobie confortable où l’on peut parler facilement B. Un effort maximal anaérobie C. Du repos complet

A. La VO2max et l’efficacité musculaire B. La force maximale C. La taille des os