Quiz Concepteur Designer UI — Niveau Avancé

A. Combattre les radicaux libres et limiter le stress oxydatif B. Fournir de l’énergie immédiate C. Augmenter la synthèse protéique

A. Les tendons, ligaments et peau B. La production d’énergie C. Le stockage du glycogène

A. Lipides et très pauvre en glucides B. Glucides complexes C. Protéines uniquement

A. La synthèse des protéines et la testostérone B. Le transport de l’oxygène C. La digestion des lipides

A. Restaurer les stocks de glycogène et relancer le métabolisme B. Perdre du poids rapidement C. Diminuer la masse musculaire

A. Faire une courte pause intra-série pour continuer les reps B. Arrêter complètement la séance C. Faire seulement des séries longues

A. Fatigue persistante, baisse de performance et troubles du sommeil B. Augmentation constante de la force C. Meilleure récupération

A. La perception de la position du corps dans l’espace B. La vitesse de contraction musculaire C. La production d’énergie anaérobie

A. L’endurance musculaire des quadriceps B. La VO2max C. La souplesse des ischio-jambiers

A. Ligament B. Muscle C. Os

A. Améliorer la stabilité lombaire et prévenir les blessures B. Développer uniquement les abdominaux visibles C. Augmenter la vitesse en sprint

A. La créatine phosphate B. Les lipides C. Le glycogène avec lactate

A. Améliorer la concentration et la performance B. Remplacer l’entraînement physique C. Diminuer la motivation

A. Des micro-traumatismes répétés B. Un choc unique violent C. Un manque de calcium uniquement

A. Changer régulièrement les exercices et paramètres B. Toujours faire le même programme C. Réduire le volume chaque semaine

A. Riche en oxygène B. Pauvre en oxygène C. Riche en dioxyde de carbone uniquement

A. Mouvements contrôlés sans aide externe B. Étirements passifs uniquement C. Aucune contraction musculaire

A. Catabolisme musculaire et prise de graisse abdominale B. Hypertrophie musculaire rapide C. Augmentation de la testostérone

A. La puissance anaérobie alactique B. L’endurance aérobie C. La souplesse

A. 10 séries de 10 répétitions sur le même exercice B. 1 série par muscle C. Uniquement des exercices de plyométrie

A. L’inflammation B. La réduction de l’inflammation C. La performance sans effet

A. La stabilité du core et la récupération B. Augmenter la fréquence cardiaque au repos C. Réduire la capacité pulmonaire

A. Rupture complète du muscle B. Simple courbature C. Lésion ligamentaire

A. La récupération et le repos B. La réaction de fight or flight C. L’augmentation de la force

A. 60-80% de 1RM (8-12 répétitions) B. 90-100% de 1RM C. 30% de 1RM

A. Un tissu conjonctif entourant les muscles B. Un os C. Un ligament

A. Série avec mini-reps après une pause courte B. Entraînement très lent C. Cardio uniquement

A. La masse musculaire B. Le poids et la taille C. L’âge

A. La régulation parasympathique (repos et digestion) B. La contraction des biceps C. L’extension du genou

A. Blessures musculaires et tendineuses B. Augmentation de la force maximale C. Perte de poids

A. 30-60% de 1RM avec vitesse explosive B. 100% de 1RM lent C. 10% de 1RM

A. L’hydratation cellulaire et la contraction musculaire B. Le stockage des graisses C. La production de lactate

A. Réduire le volume tout en maintenant l’intensité B. Augmenter fortement le volume C. Arrêter complètement l’entraînement

A. Le corps s’adapte spécifiquement au stimulus imposé B. Tous les entraînements ont le même effet C. On ne s’adapte jamais

A. Stabilisateurs profonds du rachis B. Superficiels de puissance C. Des bras

A. Adduction et élévation de la scapula B. Flexion de la hanche C. Extension du coude

A. La hanche B. Le genou C. L’épaule

A. 12 vertèbres B. 7 vertèbres C. 5 vertèbres

A. Le rond pronateur B. Le biceps brachial C. Le triceps

A. Muscles spinaux B. Muscles abdominaux C. Muscles fessiers

A. Genou B. Épaule C. Poignet

A. La rotation interne de l’épaule B. L’abduction pure C. L’extension du bras

A. Talus (talon) B. Avant-pied C. Genou

A. Cartilagineuse temporaire B. Synoviale mobile C. Fibreuse immobile

A. Rotateur externe de la hanche B. Fléchisseur du genou C. Extenseur du coude

A. Le raisin et le vin rouge B. Les œufs C. Les viandes rouges

A. De ralentir la digestion et réguler la glycémie B. D’accélérer le transit uniquement C. De fournir 9 kcal/g

A. Déclencher la synthèse protéique musculaire B. Le transport de l’oxygène C. La production d’énergie anaérobie

A. Une perte de 0,5 kg de graisse par semaine B. Une prise de masse musculaire C. Aucun effet sur le poids

A. Protéines végétales et fer B. Glucides rapides C. Lipides saturés

A. La réaction de stress et d’activation (fight or flight) B. La récupération et la digestion C. Le ralentissement cardiaque

A. Développement de la force maximale B. Endurance cardio uniquement C. Perte de poids rapide

A. La repolarisation ventriculaire B. La contraction auriculaire C. Le repos complet du cœur

A. Lombaire ou cervical B. Thoracique uniquement C. Des cervicales uniquement

A. 70 et 85 % de la VO2max B. 30 et 40 % de la VO2max C. 100 % de la VO2max

A. Développer l’hypertrophie avec des charges légères B. Augmenter uniquement la force maximale C. Réduire la circulation sanguine de façon dangereuse

A. Les glandes surrénales et le système nerveux B. Le pancréas C. Le foie

A. Tous les jours ou avant/après chaque séance B. Une fois par mois C. Uniquement en récupération

A. Génétique dégénérative B. Due à un manque d’entraînement C. Infectieuse

A. Combiner force et endurance dans la même séance ou semaine B. Faire uniquement du cardio C. Faire uniquement de la musculation

A. Environ 30 secondes à 3 minutes B. Plus de 30 minutes C. Immédiatement sans repos

A. Croire que les capacités peuvent être développées B. Penser que tout est inné et fixe C. Ignorer les efforts

A. Une contraction involontaire prolongée B. Une déchirure complète C. Une simple fatigue

A. 10 à 20 séries par muscle et par semaine B. 1 série par muscle C. Plus de 40 séries

A. Le diaphragme B. Le cœur C. Les biceps

A. Force, hypertrophie et puissance dans la même semaine B. Un seul type d’entraînement par mois C. Aucune variation

A. Tampon pour retarder l’apparition de la fatigue lactique B. Source de protéines C. Brûleur de graisse

A. Sphéroïde (épaule) B. Charnière C. Pivot

A. Réduit le volume et/ou l’intensité pour récupérer B. Augmente fortement la charge C. Arrête complètement le sport

A. La pression artérielle B. La température corporelle C. Le taux de sucre sanguin

A. L’épicondyle latéral du coude B. Le tendon d’Achille C. Le ligament croisé du genou

A. L’augmentation progressive des contraintes (charge, reps, volume…) B. La diminution constante de l’effort C. Le repos total

A. Inhibiteur (favorise la détente) B. Excitatoire C. Sans effet sur le cerveau

A. Un effort aérobie confortable où l’on peut parler facilement B. Un effort maximal anaérobie C. Du repos complet

A. La VO2max et l’efficacité musculaire B. La force maximale C. La taille des os