Quiz • CQP IF • 40 questions
Quiz CQP Instructeur Fitness
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Q1
Choix unique
Le plan frontal sépare le corps en :
A.
Avant / arrière
B.
Droite / gauche
C.
Haut / bas
Explication :
Le plan frontal sépare le corps en partie antérieure et postérieure selon les repères anatomiques de référence du quiz.
Q2
Choix unique
Le muscle principal lors d’un Squat est :
A.
Grand fessier
B.
Quadriceps
C.
Grand dorsal
Explication :
Dans ce quiz, le quadriceps est retenu comme muscle principal du squat, même si d’autres muscles participent fortement au mouvement.
Q3
Choix unique
Le triceps brachial permet :
A.
Flexion du coude
B.
Extension du coude
C.
Abduction de l’épaule
Explication :
Le triceps brachial est l’extenseur principal du coude.
Q4
Choix unique
Le fémur est un os de :
A.
Bras
B.
Cuisse
C.
Jambe
Explication :
Le fémur est l’os de la cuisse.
Q5
Choix unique
Les ischio-jambiers ont pour rôle principal :
A.
Extension du genou
B.
Flexion du genou
C.
Rotation de l’épaule
Explication :
Les ischio-jambiers participent principalement à la flexion du genou et à l’extension de hanche.
Q6
Choix unique
Le rachis lombaire comporte :
A.
7 vertèbres
B.
12 vertèbres
C.
5 vertèbres
Explication :
Le rachis lombaire comprend 5 vertèbres.
Q7
Choix unique
Une articulation mobile est une :
A.
Synarthrose
B.
Amphiarthrose
C.
Diarthrose
Explication :
Une diarthrose est une articulation mobile.
Q8
Choix unique
Le grand dorsal permet principalement :
A.
Flexion du bras
B.
Extension et adduction du bras
C.
Rotation externe
Explication :
Le grand dorsal participe surtout à l’extension et à l’adduction du bras.
Q9
Choix unique
Le deltoïde moyen est le principal muscle de :
A.
Abduction de l’épaule
B.
Flexion du coude
C.
Extension de hanche
Explication :
Le deltoïde moyen est le muscle principal de l’abduction de l’épaule.
Q10
Choix unique
Le mollet est principalement composé du :
A.
Quadriceps
B.
Triceps sural
C.
Soleus seul
Explication :
Le mollet correspond principalement au triceps sural, formé notamment par les gastrocnémiens et le soléaire.
Q26
Choix unique
La VO2 max correspond à :
A.
La consommation maximale d’oxygène
B.
La force maximale
C.
Le volume sanguin
Explication :
La VO2 max correspond à la consommation maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser.
Q27
Choix unique
La filière anaérobie alactique dure environ :
A.
10-15 secondes
B.
1-2 minutes
C.
Plus de 5 minutes
Explication :
La filière anaérobie alactique domine sur les efforts très courts et très intenses.
Q28
Choix unique
La filière aérobie utilise :
A.
De l’oxygène
B.
Uniquement du lactate
C.
La créatine phosphate
Explication :
La filière aérobie fonctionne avec l’oxygène.
Q29
Choix unique
Le débit cardiaque =
A.
FC × VES
B.
FC seule
C.
VES seul
Explication :
Le débit cardiaque est le produit de la fréquence cardiaque par le volume d’éjection systolique.
Q30
Choix unique
L’EPOC est :
A.
La consommation d’oxygène post-effort
B.
La production de lactate
C.
L’échauffement
Explication :
L’EPOC correspond à l’excès de consommation d’oxygène après l’effort.
Q31
Choix unique
Le seuil lactique est l’intensité où :
A.
Le lactate s’accumule fortement
B.
On utilise uniquement les lipides
C.
La VO2 max est atteinte
Explication :
Le seuil lactique correspond au moment où le lactate s’accumule plus rapidement.
Q32
Choix unique
Le principe de surcharge progressive consiste à :
A.
Augmenter progressivement les contraintes
B.
Toujours faire la même chose
C.
Diminuer les charges
Explication :
La surcharge progressive consiste à augmenter progressivement le niveau de contrainte d’entraînement.
Q33
Choix unique
Le DOMS correspond à :
A.
Courbatures retardées
B.
Crampe pendant l’effort
C.
Tendinite
Explication :
Le DOMS désigne les douleurs musculaires retardées, c’est-à-dire les courbatures.
Q34
Choix unique
Le système anaérobie lactique dure environ :
A.
30 secondes à 2 minutes
B.
Moins de 10 secondes
C.
Plus de 10 minutes
Explication :
Le système anaérobie lactique intervient surtout sur des efforts intenses de courte durée.
Q35
Choix unique
La supercompensation se produit :
A.
Après une bonne récupération
B.
Pendant l’effort
C.
Avant l’entraînement
Explication :
La supercompensation se produit après un effort bien récupéré.
Q51
Choix unique
Les glucides apportent :
A.
4 kcal/g
B.
9 kcal/g
C.
7 kcal/g
Explication :
Les glucides apportent 4 kcal par gramme.
Q52
Choix unique
Les lipides apportent :
A.
9 kcal/g
B.
4 kcal/g
C.
2 kcal/g
Explication :
Les lipides apportent 9 kcal par gramme.
Q53
Choix unique
Les protéines servent principalement à :
A.
Construire et réparer les tissus
B.
Fournir de l’énergie rapide
C.
Réguler la température
Explication :
Les protéines servent surtout à construire et réparer les tissus.
Q54
Choix unique
Le glycogène est stocké dans :
A.
Muscles et foie
B.
Os
C.
Graisse
Explication :
Le glycogène est stocké principalement dans les muscles et le foie.
Q55
Choix unique
Après l’effort, on recommande :
A.
Glucides + Protéines
B.
Lipides uniquement
C.
Attendre 3 heures
Explication :
Après l’effort, l’association glucides + protéines est souvent recommandée pour récupérer.
Q56
Choix unique
L’eau représente environ :
A.
60% du poids corporel
B.
30%
C.
85%
Explication :
Le corps humain est composé en moyenne d’environ 60 % d’eau.
Q57
Choix unique
Le fer est essentiel pour :
A.
Le transport de l’oxygène
B.
La digestion
C.
Le stockage des graisses
Explication :
Le fer est indispensable au transport de l’oxygène.
Q58
Choix unique
La créatine est stockée principalement dans :
A.
Les muscles
B.
Le foie
C.
Le cerveau
Explication :
La créatine est stockée en majorité dans les muscles.
Q59
Choix unique
Une déshydratation de 2% entraîne :
A.
Baisse de performance
B.
Amélioration
C.
Aucun effet
Explication :
Une déshydratation même modérée peut faire baisser les performances.
Q60
Choix unique
Les BCAA sont :
A.
Acides aminés ramifiés
B.
Glucides lents
C.
Vitamines
Explication :
Les BCAA sont des acides aminés à chaîne ramifiée.
Q71
Choix unique
Le test Cooper évalue :
A.
L’endurance cardio-respiratoire
B.
La force maximale
C.
La souplesse
Explication :
Le test Cooper sert à évaluer l’endurance cardio-respiratoire.
Q72
Choix unique
Pour la force maximale on travaille en :
A.
1-5 répétitions
B.
12-15 répétitions
C.
20-30 répétitions
Explication :
Le travail de force maximale se fait en général sur 1 à 5 répétitions.
Q73
Choix unique
Le HIIT signifie :
A.
High Intensity Interval Training
B.
Heavy Isometric Training
C.
High Intensity Isotonic
Explication :
HIIT signifie High Intensity Interval Training.
Q74
Choix unique
Le principe de spécificité veut dire :
A.
On s’entraîne en fonction de l’objectif
B.
On fait toujours pareil
C.
Peu importe l’exercice
Explication :
Le principe de spécificité veut dire que l’entraînement doit être adapté à l’objectif.
Q75
Choix unique
La priorité d’un instructeur fitness est :
A.
La sécurité et la technique
B.
Toujours pousser au maximum
C.
Faire le plus d’exercices possible
Explication :
La priorité d’un instructeur est la sécurité et la qualité technique.
Q76
Choix unique
Le core training permet surtout :
A.
Stabiliser le rachis
B.
Avoir des abdos visibles
C.
Augmenter la souplesse
Explication :
Le core training vise surtout la stabilisation du tronc et du rachis.
Q77
Choix unique
Le surentraînement se caractérise par :
A.
Fatigue chronique et baisse de perf
B.
Progression constante
C.
Meilleure récupération
Explication :
Le surentraînement entraîne fatigue, baisse de performance et récupération insuffisante.
Q78
Choix unique
Le tapering avant compétition consiste à :
A.
Réduire le volume tout en gardant l’intensité
B.
Augmenter le volume
C.
Arrêter l’entraînement
Explication :
Le tapering consiste à réduire le volume pour arriver frais tout en conservant l’intensité.
Q79
Choix unique
Une bonne posture pendant l’exercice sert à :
A.
Prévenir les blessures
B.
Augmenter automatiquement la charge
C.
Diminuer l’effort
Explication :
Une bonne posture aide à prévenir les blessures et à améliorer l’exécution.
Q80
Choix unique
Le volume d’entraînement se calcule par :
A.
Séries × Répétitions × Charge
B.
Nombre de séances uniquement
C.
Temps passé en salle
Explication :
Le volume d’entraînement est classiquement calculé par séries × répétitions × charge.