Quiz • CQP IF
Quiz CQP IF
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Q1
Choix unique
L’endurance cardiovasculaire correspond à :
L’efficacité du cœur, des poumons et des vaisseaux à transporter et utiliser l’oxygène
La vitesse de digestion
La capacité à soulever lourd une seule fois
Explication :
Explication du cours.
Q2
Choix unique
L’endurance musculaire est :
La capacité à faire un seul effort maximal
La capacité à rester immobile
La capacité des muscles à produire de l’énergie de façon soutenue
Explication :
Explication du cours.
Q3
Choix unique
Les fibres de type 1 sont surtout :
Rapides et purement anaérobies
Lentes et oxydatives
Sans mitochondries
Explication :
Explication du cours.
Q4
Choix unique
Les fibres de type 1 sont riches en :
Calcium osseux uniquement
Tissu adipeux
Mitochondries, capillaires et myoglobine
Explication :
Explication du cours.
Q5
Choix unique
La VMA correspond à :
La fréquence cardiaque maximale
La vitesse de marche
La vitesse maximale maintenable presque uniquement grâce à l’aérobie
Explication :
Explication du cours.
Q6
Choix unique
La PMA s’exprime plutôt :
En watts ou en % de VMA selon le support
En heures
En kilogrammes
Explication :
Explication du cours.
Q7
Choix unique
La VO2 max est :
La quantité de graisse brûlée en une journée
Le volume maximal d’oxygène consommé par minute
Le nombre maximal de séries
Explication :
Explication du cours.
Q8
Choix unique
La formule simple de FC max donnée dans le cours est :
220 - âge
200 - poids
âge x 2
Explication :
Explication du cours.
Q9
Choix unique
La FC de réserve correspond à :
FC max - FC repos
FC max + FC repos
FC repos - FC max
Explication :
Explication du cours.
Q10
Choix unique
Le test Astrand est un test :
Maximal de force
Sous-maximal sur vélo
De souplesse des épaules
Explication :
Explication du cours.
Q11
Choix unique
Dans le test Astrand, l’échauffement dure environ :
20 minutes
30 secondes
3 à 5 minutes
Explication :
Explication du cours.
Q12
Choix unique
Dans Astrand, la cadence conseillée est autour de :
60 rpm
20 rpm
140 rpm
Explication :
Explication du cours.
Q13
Choix unique
La phase principale du test Astrand dure :
20 minutes
6 minutes
1 minute
Explication :
Explication du cours.
Q14
Choix unique
Dans Astrand, la FC recherchée doit se stabiliser entre :
135 et 165 bpm
60 et 80 bpm
190 et 210 bpm
Explication :
Explication du cours.
Q15
Choix unique
Si la FC est trop basse dans Astrand, on fait :
Arrêt immédiat du test
-50 W
+50 W
Explication :
Explication du cours.
Q16
Choix unique
Si la FC est trop haute dans Astrand, on fait :
On accélère encore
+50 W
-25 à -50 W
Explication :
Explication du cours.
Q17
Choix unique
Le test de Coggan repose sur :
10 secondes de sprint
6 minutes sous-maximales
20 minutes à effort maximal
Explication :
Explication du cours.
Q18
Choix unique
La cadence cible mentionnée pour Coggan est proche de :
90 rpm
150 rpm
30 rpm
Explication :
Explication du cours.
Q19
Choix unique
La FTP désigne :
La puissance maximale soutenable environ 1 heure
La fréquence des temps de pause
Le type de fibre principal
Explication :
Explication du cours.
Q20
Choix unique
La zone 1 du modèle de FC max correspond à :
Le seuil
La PMA
La récupération
Explication :
Explication du cours.
Q21
Choix unique
La zone 2 correspond à :
L’endurance fondamentale
La force maximale
La PMA/VMA
Explication :
Explication du cours.
Q22
Choix unique
L’endurance fondamentale est donnée autour de :
60-70 % FC max
90-100 % FC max
30-40 % FC max
Explication :
Explication du cours.
Q23
Choix unique
La zone 3 correspond à :
La pliométrie
L’endurance active / tempo
La récupération
Explication :
Explication du cours.
Q24
Choix unique
La zone 4 correspond à :
La coordination
Le seuil
Le repos
Explication :
Explication du cours.
Q25
Choix unique
La zone 5 correspond à :
PMA/VMA
Lipolyse basse
Mobilité articulaire
Explication :
Explication du cours.
Q26
Choix unique
Le LISS signifie :
Long Isometric Strength System
Low Intensity Steady State
Low Interval Sprint Session
Explication :
Explication du cours.
Q27
Choix unique
Le HIIT signifie :
Hyper Interval Iso Tempo
Heavy Isometric Intense Training
High Intensity Interval Training
Explication :
Explication du cours.
Q28
Choix unique
Un 15/15 est un exemple de :
Intermittent court
LISS
Test postural
Explication :
Explication du cours.
Q29
Choix unique
Un 4 x 1000 m à 90-95 % VMA est un exemple de :
Fractionné long
Échauffement général
Superset
Explication :
Explication du cours.
Q30
Choix unique
Le bilan initial commence par :
Un test de sprint
Une anamnèse et un questionnaire de santé
Un 1RM au squat
Explication :
Explication du cours.
Q31
Choix unique
L’anamnèse sert notamment à relever :
Les antécédents médicaux et blessures
Le nombre de followers
La couleur des vêtements
Explication :
Explication du cours.
Q32
Choix unique
L’analyse du mode de vie comprend entre autres :
Uniquement la pointure
Habitudes alimentaires et niveau de stress
Seulement l’âge
Explication :
Explication du cours.
Q33
Choix unique
L’IMC se calcule à partir de :
Poids et tour de bras
Âge et taille
Poids et taille
Explication :
Explication du cours.
Q34
Choix unique
Les mensurations servent surtout à :
Valider les changements esthétiques
Évaluer le sommeil
Mesurer la VO2 max
Explication :
Explication du cours.
Q35
Choix unique
L’impédancemétrie sert à :
Estimer masse grasse et masse maigre
Mesurer la souplesse
Mesurer la taille des os
Explication :
Explication du cours.
Q36
Choix unique
La fréquence cardiaque de repos est mesurée après environ :
10 squats
30 secondes de course
5 minutes de repos
Explication :
Explication du cours.
Q37
Choix unique
L’analyse posturale statique vise à observer :
Le métabolisme de base
L’alignement
La VO2 max
Explication :
Explication du cours.
Q38
Choix unique
L’overhead squat test permet surtout d’identifier :
Des limites de mobilité
Le taux de fer
La puissance maximale aérobie
Explication :
Explication du cours.
Q39
Choix unique
Le test de Thomas est cité pour évaluer :
Les pectoraux
Les mollets
Les fléchisseurs de hanche
Explication :
Explication du cours.
Q40
Choix unique
La dislocation au bâton sert à tester surtout :
La mobilité d’épaules
L’équilibre
Le gainage
Explication :
Explication du cours.
Q41
Choix unique
Le test de Ruffier évalue principalement :
La force des bras
La composition corporelle
L’adaptation cardio-respiratoire à l’effort
Explication :
Explication du cours.
Q42
Choix unique
Le test de la chaise mesure surtout :
La VO2 max
La vitesse de sprint
L’endurance musculaire des jambes
Explication :
Explication du cours.
Q43
Choix unique
Le test de la planche sert à mesurer :
La mobilité d’épaule
Le gainage frontal
Le taux de lactate
Explication :
Explication du cours.
Q44
Choix unique
Le test AMRAP pompes sert à évaluer :
L’endurance musculaire
Le sommeil
La masse grasse
Explication :
Explication du cours.
Q45
Choix unique
Le test de la cigogne évalue :
La puissance anaérobie
L’équilibre
La souplesse thoracique
Explication :
Explication du cours.
Q46
Choix unique
Un objectif SMART doit être :
Seulement motivant
Très vague
Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel
Explication :
Explication du cours.
Q47
Choix unique
L’échauffement général sert à :
Tester le 1RM
Augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque
Remplacer le corps de séance
Explication :
Explication du cours.
Q48
Choix unique
L’échauffement articulaire sert à :
Mobiliser les articulations impliquées
Travailler l’endurance fondamentale
Faire baisser la température
Explication :
Explication du cours.
Q49
Choix unique
L’échauffement spécifique comprend surtout :
Des étirements passifs longs uniquement
Un bain froid
Des séries légères avec montée progressive des charges
Explication :
Explication du cours.
Q50
Choix unique
La potentiation peut inclure une série autour de :
100 à 120 % de la charge de travail prévue
0 %
10 % seulement
Explication :
Explication du cours.
Q51
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 50 % sert à environ :
1 répétition
30 répétitions
6 à 8 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q52
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 70 % sert à environ :
15 à 20 répétitions
Aucune répétition
4 à 6 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q53
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 85/90 % sert à environ :
12 répétitions
3 répétitions
20 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q54
Choix unique
Le full body est pertinent notamment quand :
Le temps manque
On veut une séance dédiée à un seul muscle
On refuse tout polyarticulaire
Explication :
Explication du cours.
Q55
Choix unique
Le format upper/lower consiste à :
Séparer haut et bas du corps
Séparer cardio et sommeil
Faire seulement des bras
Explication :
Explication du cours.
Q56
Choix unique
Le PPL signifie :
Power Pace Lift
Push Pull Legs
Pull Push Lowerback
Explication :
Explication du cours.
Q57
Choix unique
Le split est décrit comme :
Un test de VO2 max
Une subdivision du corps en groupes musculaires dédiés
Une forme d’échauffement
Explication :
Explication du cours.
Q58
Choix unique
Un inconvénient du split selon le cours est :
Trop de cardio
Une faible fréquence par groupe
Impossible de faire des charges libres
Explication :
Explication du cours.
Q59
Choix unique
Le push-pull modifié permet surtout :
Une fréquence élevée
De supprimer les mouvements de tirage
D’éviter les jambes
Explication :
Explication du cours.
Q60
Choix unique
Dans l’ordre des exercices, on place d’abord souvent :
Les mouvements explosifs ou lourds
Le retour au calme
Les isolations légères
Explication :
Explication du cours.
Q61
Choix unique
Les mouvements explosifs regroupent notamment :
Les exercices respiratoires seuls
Haltérophilie, pliométrie et balistiques
Uniquement le vélo lent
Explication :
Explication du cours.
Q62
Choix unique
SBD signifie :
Sprint Bike Dip
Squat Bench Deadlift
Stretch Balance Drill
Explication :
Explication du cours.
Q63
Choix unique
Le travail structurel / hypertrophie place généralement avant :
Les polyarticulaires en charge libre
Le retour au calme
Les mollets uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q64
Choix unique
Le tempo 3/0/1/1 signifie :
Excentrique / pause basse / concentrique / pause haute
4 séries de tempos différents
Repos / respiration / repos / respiration
Explication :
Explication du cours.
Q65
Choix unique
Le RPE est :
Un test de masse grasse
Une formule de FC max
Une échelle de perception de l’effort
Explication :
Explication du cours.
Q66
Choix unique
Le RPE du cours va environ de :
5 à 10
20 à 40
0 à 2
Explication :
Explication du cours.
Q67
Choix unique
La double progression consiste à :
Augmenter seulement le temps de repos
Augmenter les répétitions jusqu’à un objectif puis la charge
Supprimer les séries
Explication :
Explication du cours.
Q68
Choix unique
Le retour au calme sert à :
Retrouver un état proche d’avant la séance
Tester le 1RM
Monter la FC au maximum
Explication :
Explication du cours.
Q69
Choix unique
Pendant le retour au calme, on privilégie :
Des sprints
Des charges lourdes
Une aérobie très légère
Explication :
Explication du cours.
Q70
Choix unique
Le programme profil A est destiné à :
Un footballeur explosif
Un senior maintien mobilité
Un débutant en perte de graisse
Explication :
Explication du cours.
Q71
Choix unique
L’objectif du profil A est de :
Travailler uniquement la mobilité thoracique
Préparer un 1RM au bench
Dépenser des calories et apprendre les mouvements
Explication :
Explication du cours.
Q72
Choix unique
Dans le profil A, le squat est réalisé :
Au poids du corps
En isométrie uniquement
Lourd à RPE 9
Explication :
Explication du cours.
Q73
Choix unique
Le profil B vise surtout :
La force et la puissance du bas du corps
La récupération posturale seulement
Le haut du corps exclusivement
Explication :
Explication du cours.
Q74
Choix unique
Le profil B est associé à :
Un pratiquant intermédiaire football
Un profil totalement sédentaire
Un senior débutant
Explication :
Explication du cours.
Q75
Choix unique
Dans le profil B, le squat lourd est proposé à :
RPE 4
RPE 8
RPE 1
Explication :
Explication du cours.
Q76
Choix unique
Le RDL signifie :
Rapid Dynamic Lunge
Recovery Drill Lower
Romanian Deadlift
Explication :
Explication du cours.
Q77
Choix unique
Le profil C a pour objectif :
Maintien et mobilité
Force maximale pure
PMA/VMA
Explication :
Explication du cours.
Q78
Choix unique
Le profil C correspond à :
Débutant perte de graisse
Senior
Sprinteur élite
Explication :
Explication du cours.
Q79
Choix unique
Dans le profil C, le squat est :
Lourd à 5 reps
Supprimé
Assisté
Explication :
Explication du cours.
Q80
Choix unique
Dans le programme complet, LOWER 1 est orienté :
Squat
Upper pull
Hinge
Explication :
Explication du cours.
Q81
Choix unique
Dans LOWER 1, l’exercice principal est :
Shoulder press
Squat
Tractions
Explication :
Explication du cours.
Q82
Choix unique
Dans LOWER 2, l’orientation principale est :
Hinge
PMA
Push
Explication :
Explication du cours.
Q83
Choix unique
Dans LOWER 2, l’exercice principal est :
Développé couché
RDL
Tractions
Explication :
Explication du cours.
Q84
Choix unique
Dans LOWER 3, l’orientation est :
Cardio continu
Mix
Push
Explication :
Explication du cours.
Q85
Choix unique
Dans LOWER 4, l’orientation est :
Récupération
Volume
Intensité max
Explication :
Explication du cours.
Q86
Choix unique
Dans LOWER 5, l’orientation est :
Aérobie fondamentale
Intensité
Mobilité
Explication :
Explication du cours.
Q87
Choix unique
UPPER 1 est orienté :
Pull
Push
Legs
Explication :
Explication du cours.
Q88
Choix unique
UPPER 2 est orienté :
Pull
Volume jambes
Push
Explication :
Explication du cours.
Q89
Choix unique
UPPER 3 est orienté :
Mix
Ruffier
Sprint
Explication :
Explication du cours.
Q90
Choix unique
Dans UPPER 1, l’exercice principal est :
Leg curl
Hip thrust
Développé couché
Explication :
Explication du cours.
Q91
Choix unique
Dans UPPER 2, l’exercice principal est :
Squat
Tractions
Développé incliné
Explication :
Explication du cours.
Q92
Choix unique
Le shoulder press travaille surtout :
Les mollets
Les épaules
Les ischios
Explication :
Explication du cours.
Q93
Choix unique
Le face pull est classé dans le programme comme travail :
Pectoraux
Quadriceps
Épaules
Explication :
Explication du cours.
Q94
Choix unique
Les fentes bulgares ciblent surtout selon le tableau :
Les biceps
Les fessiers
Les pectoraux
Explication :
Explication du cours.
Q95
Choix unique
Le hip thrust est principalement classé dans :
Les fessiers
Le dos
Les triceps
Explication :
Explication du cours.
Q96
Choix unique
Le leg curl travaille surtout :
Les pectoraux
Les ischios
Les deltoïdes
Explication :
Explication du cours.
Q97
Choix unique
Le leg extension travaille surtout :
Les quadriceps
Les biceps
Les triceps
Explication :
Explication du cours.
Q98
Choix unique
Le rowing barre est classé dans le programme comme travail :
Dos
Quadriceps
Mollets
Explication :
Explication du cours.
Q99
Choix unique
Le curl barre travaille surtout :
Les fessiers
Les lombaires
Les biceps
Explication :
Explication du cours.