Quiz • CQP IF
Quiz CQP IF
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Q1
Choix unique
L’endurance cardiovasculaire correspond à :
La capacité à soulever lourd une seule fois
La vitesse de digestion
L’efficacité du cœur, des poumons et des vaisseaux à transporter et utiliser l’oxygène
Explication :
Explication du cours.
Q2
Choix unique
L’endurance musculaire est :
La capacité des muscles à produire de l’énergie de façon soutenue
La capacité à faire un seul effort maximal
La capacité à rester immobile
Explication :
Explication du cours.
Q3
Choix unique
Les fibres de type 1 sont surtout :
Lentes et oxydatives
Rapides et purement anaérobies
Sans mitochondries
Explication :
Explication du cours.
Q4
Choix unique
Les fibres de type 1 sont riches en :
Calcium osseux uniquement
Tissu adipeux
Mitochondries, capillaires et myoglobine
Explication :
Explication du cours.
Q5
Choix unique
La VMA correspond à :
La vitesse maximale maintenable presque uniquement grâce à l’aérobie
La vitesse de marche
La fréquence cardiaque maximale
Explication :
Explication du cours.
Q6
Choix unique
La PMA s’exprime plutôt :
En heures
En watts ou en % de VMA selon le support
En kilogrammes
Explication :
Explication du cours.
Q7
Choix unique
La VO2 max est :
Le volume maximal d’oxygène consommé par minute
Le nombre maximal de séries
La quantité de graisse brûlée en une journée
Explication :
Explication du cours.
Q8
Choix unique
La formule simple de FC max donnée dans le cours est :
âge x 2
200 - poids
220 - âge
Explication :
Explication du cours.
Q9
Choix unique
La FC de réserve correspond à :
FC max - FC repos
FC max + FC repos
FC repos - FC max
Explication :
Explication du cours.
Q10
Choix unique
Le test Astrand est un test :
De souplesse des épaules
Maximal de force
Sous-maximal sur vélo
Explication :
Explication du cours.
Q11
Choix unique
Dans le test Astrand, l’échauffement dure environ :
30 secondes
3 à 5 minutes
20 minutes
Explication :
Explication du cours.
Q12
Choix unique
Dans Astrand, la cadence conseillée est autour de :
60 rpm
140 rpm
20 rpm
Explication :
Explication du cours.
Q13
Choix unique
La phase principale du test Astrand dure :
20 minutes
6 minutes
1 minute
Explication :
Explication du cours.
Q14
Choix unique
Dans Astrand, la FC recherchée doit se stabiliser entre :
190 et 210 bpm
135 et 165 bpm
60 et 80 bpm
Explication :
Explication du cours.
Q15
Choix unique
Si la FC est trop basse dans Astrand, on fait :
+50 W
-50 W
Arrêt immédiat du test
Explication :
Explication du cours.
Q16
Choix unique
Si la FC est trop haute dans Astrand, on fait :
-25 à -50 W
+50 W
On accélère encore
Explication :
Explication du cours.
Q17
Choix unique
Le test de Coggan repose sur :
6 minutes sous-maximales
20 minutes à effort maximal
10 secondes de sprint
Explication :
Explication du cours.
Q18
Choix unique
La cadence cible mentionnée pour Coggan est proche de :
150 rpm
30 rpm
90 rpm
Explication :
Explication du cours.
Q19
Choix unique
La FTP désigne :
Le type de fibre principal
La fréquence des temps de pause
La puissance maximale soutenable environ 1 heure
Explication :
Explication du cours.
Q20
Choix unique
La zone 1 du modèle de FC max correspond à :
La PMA
Le seuil
La récupération
Explication :
Explication du cours.
Q21
Choix unique
La zone 2 correspond à :
La PMA/VMA
La force maximale
L’endurance fondamentale
Explication :
Explication du cours.
Q22
Choix unique
L’endurance fondamentale est donnée autour de :
30-40 % FC max
90-100 % FC max
60-70 % FC max
Explication :
Explication du cours.
Q23
Choix unique
La zone 3 correspond à :
La pliométrie
La récupération
L’endurance active / tempo
Explication :
Explication du cours.
Q24
Choix unique
La zone 4 correspond à :
Le seuil
Le repos
La coordination
Explication :
Explication du cours.
Q25
Choix unique
La zone 5 correspond à :
Lipolyse basse
Mobilité articulaire
PMA/VMA
Explication :
Explication du cours.
Q26
Choix unique
Le LISS signifie :
Long Isometric Strength System
Low Intensity Steady State
Low Interval Sprint Session
Explication :
Explication du cours.
Q27
Choix unique
Le HIIT signifie :
High Intensity Interval Training
Heavy Isometric Intense Training
Hyper Interval Iso Tempo
Explication :
Explication du cours.
Q28
Choix unique
Un 15/15 est un exemple de :
Test postural
LISS
Intermittent court
Explication :
Explication du cours.
Q29
Choix unique
Un 4 x 1000 m à 90-95 % VMA est un exemple de :
Fractionné long
Superset
Échauffement général
Explication :
Explication du cours.
Q30
Choix unique
Le bilan initial commence par :
Un 1RM au squat
Une anamnèse et un questionnaire de santé
Un test de sprint
Explication :
Explication du cours.
Q31
Choix unique
L’anamnèse sert notamment à relever :
La couleur des vêtements
Les antécédents médicaux et blessures
Le nombre de followers
Explication :
Explication du cours.
Q32
Choix unique
L’analyse du mode de vie comprend entre autres :
Seulement l’âge
Uniquement la pointure
Habitudes alimentaires et niveau de stress
Explication :
Explication du cours.
Q33
Choix unique
L’IMC se calcule à partir de :
Poids et tour de bras
Âge et taille
Poids et taille
Explication :
Explication du cours.
Q34
Choix unique
Les mensurations servent surtout à :
Mesurer la VO2 max
Valider les changements esthétiques
Évaluer le sommeil
Explication :
Explication du cours.
Q35
Choix unique
L’impédancemétrie sert à :
Mesurer la taille des os
Mesurer la souplesse
Estimer masse grasse et masse maigre
Explication :
Explication du cours.
Q36
Choix unique
La fréquence cardiaque de repos est mesurée après environ :
5 minutes de repos
10 squats
30 secondes de course
Explication :
Explication du cours.
Q37
Choix unique
L’analyse posturale statique vise à observer :
L’alignement
La VO2 max
Le métabolisme de base
Explication :
Explication du cours.
Q38
Choix unique
L’overhead squat test permet surtout d’identifier :
Le taux de fer
La puissance maximale aérobie
Des limites de mobilité
Explication :
Explication du cours.
Q39
Choix unique
Le test de Thomas est cité pour évaluer :
Les mollets
Les fléchisseurs de hanche
Les pectoraux
Explication :
Explication du cours.
Q40
Choix unique
La dislocation au bâton sert à tester surtout :
Le gainage
L’équilibre
La mobilité d’épaules
Explication :
Explication du cours.
Q41
Choix unique
Le test de Ruffier évalue principalement :
L’adaptation cardio-respiratoire à l’effort
La force des bras
La composition corporelle
Explication :
Explication du cours.
Q42
Choix unique
Le test de la chaise mesure surtout :
La vitesse de sprint
La VO2 max
L’endurance musculaire des jambes
Explication :
Explication du cours.
Q43
Choix unique
Le test de la planche sert à mesurer :
Le taux de lactate
Le gainage frontal
La mobilité d’épaule
Explication :
Explication du cours.
Q44
Choix unique
Le test AMRAP pompes sert à évaluer :
La masse grasse
L’endurance musculaire
Le sommeil
Explication :
Explication du cours.
Q45
Choix unique
Le test de la cigogne évalue :
L’équilibre
La souplesse thoracique
La puissance anaérobie
Explication :
Explication du cours.
Q46
Choix unique
Un objectif SMART doit être :
Seulement motivant
Très vague
Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel
Explication :
Explication du cours.
Q47
Choix unique
L’échauffement général sert à :
Augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque
Tester le 1RM
Remplacer le corps de séance
Explication :
Explication du cours.
Q48
Choix unique
L’échauffement articulaire sert à :
Travailler l’endurance fondamentale
Faire baisser la température
Mobiliser les articulations impliquées
Explication :
Explication du cours.
Q49
Choix unique
L’échauffement spécifique comprend surtout :
Des étirements passifs longs uniquement
Un bain froid
Des séries légères avec montée progressive des charges
Explication :
Explication du cours.
Q50
Choix unique
La potentiation peut inclure une série autour de :
10 % seulement
0 %
100 à 120 % de la charge de travail prévue
Explication :
Explication du cours.
Q51
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 50 % sert à environ :
1 répétition
6 à 8 répétitions
30 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q52
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 70 % sert à environ :
4 à 6 répétitions
15 à 20 répétitions
Aucune répétition
Explication :
Explication du cours.
Q53
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 85/90 % sert à environ :
3 répétitions
20 répétitions
12 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q54
Choix unique
Le full body est pertinent notamment quand :
On veut une séance dédiée à un seul muscle
On refuse tout polyarticulaire
Le temps manque
Explication :
Explication du cours.
Q55
Choix unique
Le format upper/lower consiste à :
Faire seulement des bras
Séparer cardio et sommeil
Séparer haut et bas du corps
Explication :
Explication du cours.
Q56
Choix unique
Le PPL signifie :
Push Pull Legs
Power Pace Lift
Pull Push Lowerback
Explication :
Explication du cours.
Q57
Choix unique
Le split est décrit comme :
Une subdivision du corps en groupes musculaires dédiés
Une forme d’échauffement
Un test de VO2 max
Explication :
Explication du cours.
Q58
Choix unique
Un inconvénient du split selon le cours est :
Impossible de faire des charges libres
Une faible fréquence par groupe
Trop de cardio
Explication :
Explication du cours.
Q59
Choix unique
Le push-pull modifié permet surtout :
De supprimer les mouvements de tirage
D’éviter les jambes
Une fréquence élevée
Explication :
Explication du cours.
Q60
Choix unique
Dans l’ordre des exercices, on place d’abord souvent :
Le retour au calme
Les mouvements explosifs ou lourds
Les isolations légères
Explication :
Explication du cours.
Q61
Choix unique
Les mouvements explosifs regroupent notamment :
Les exercices respiratoires seuls
Uniquement le vélo lent
Haltérophilie, pliométrie et balistiques
Explication :
Explication du cours.
Q62
Choix unique
SBD signifie :
Sprint Bike Dip
Squat Bench Deadlift
Stretch Balance Drill
Explication :
Explication du cours.
Q63
Choix unique
Le travail structurel / hypertrophie place généralement avant :
Les polyarticulaires en charge libre
Les mollets uniquement
Le retour au calme
Explication :
Explication du cours.
Q64
Choix unique
Le tempo 3/0/1/1 signifie :
Repos / respiration / repos / respiration
Excentrique / pause basse / concentrique / pause haute
4 séries de tempos différents
Explication :
Explication du cours.
Q65
Choix unique
Le RPE est :
Une échelle de perception de l’effort
Une formule de FC max
Un test de masse grasse
Explication :
Explication du cours.
Q66
Choix unique
Le RPE du cours va environ de :
20 à 40
5 à 10
0 à 2
Explication :
Explication du cours.
Q67
Choix unique
La double progression consiste à :
Augmenter les répétitions jusqu’à un objectif puis la charge
Augmenter seulement le temps de repos
Supprimer les séries
Explication :
Explication du cours.
Q68
Choix unique
Le retour au calme sert à :
Tester le 1RM
Monter la FC au maximum
Retrouver un état proche d’avant la séance
Explication :
Explication du cours.
Q69
Choix unique
Pendant le retour au calme, on privilégie :
Une aérobie très légère
Des charges lourdes
Des sprints
Explication :
Explication du cours.
Q70
Choix unique
Le programme profil A est destiné à :
Un senior maintien mobilité
Un footballeur explosif
Un débutant en perte de graisse
Explication :
Explication du cours.
Q71
Choix unique
L’objectif du profil A est de :
Préparer un 1RM au bench
Travailler uniquement la mobilité thoracique
Dépenser des calories et apprendre les mouvements
Explication :
Explication du cours.
Q72
Choix unique
Dans le profil A, le squat est réalisé :
Lourd à RPE 9
Au poids du corps
En isométrie uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q73
Choix unique
Le profil B vise surtout :
La force et la puissance du bas du corps
Le haut du corps exclusivement
La récupération posturale seulement
Explication :
Explication du cours.
Q74
Choix unique
Le profil B est associé à :
Un profil totalement sédentaire
Un pratiquant intermédiaire football
Un senior débutant
Explication :
Explication du cours.
Q75
Choix unique
Dans le profil B, le squat lourd est proposé à :
RPE 4
RPE 8
RPE 1
Explication :
Explication du cours.
Q76
Choix unique
Le RDL signifie :
Rapid Dynamic Lunge
Romanian Deadlift
Recovery Drill Lower
Explication :
Explication du cours.
Q77
Choix unique
Le profil C a pour objectif :
PMA/VMA
Force maximale pure
Maintien et mobilité
Explication :
Explication du cours.
Q78
Choix unique
Le profil C correspond à :
Sprinteur élite
Débutant perte de graisse
Senior
Explication :
Explication du cours.
Q79
Choix unique
Dans le profil C, le squat est :
Supprimé
Lourd à 5 reps
Assisté
Explication :
Explication du cours.
Q80
Choix unique
Dans le programme complet, LOWER 1 est orienté :
Hinge
Squat
Upper pull
Explication :
Explication du cours.
Q81
Choix unique
Dans LOWER 1, l’exercice principal est :
Tractions
Squat
Shoulder press
Explication :
Explication du cours.
Q82
Choix unique
Dans LOWER 2, l’orientation principale est :
PMA
Push
Hinge
Explication :
Explication du cours.
Q83
Choix unique
Dans LOWER 2, l’exercice principal est :
Tractions
Développé couché
RDL
Explication :
Explication du cours.
Q84
Choix unique
Dans LOWER 3, l’orientation est :
Mix
Push
Cardio continu
Explication :
Explication du cours.
Q85
Choix unique
Dans LOWER 4, l’orientation est :
Intensité max
Récupération
Volume
Explication :
Explication du cours.
Q86
Choix unique
Dans LOWER 5, l’orientation est :
Intensité
Aérobie fondamentale
Mobilité
Explication :
Explication du cours.
Q87
Choix unique
UPPER 1 est orienté :
Push
Legs
Pull
Explication :
Explication du cours.
Q88
Choix unique
UPPER 2 est orienté :
Volume jambes
Pull
Push
Explication :
Explication du cours.
Q89
Choix unique
UPPER 3 est orienté :
Ruffier
Mix
Sprint
Explication :
Explication du cours.
Q90
Choix unique
Dans UPPER 1, l’exercice principal est :
Développé couché
Leg curl
Hip thrust
Explication :
Explication du cours.
Q91
Choix unique
Dans UPPER 2, l’exercice principal est :
Développé incliné
Squat
Tractions
Explication :
Explication du cours.
Q92
Choix unique
Le shoulder press travaille surtout :
Les mollets
Les ischios
Les épaules
Explication :
Explication du cours.
Q93
Choix unique
Le face pull est classé dans le programme comme travail :
Épaules
Quadriceps
Pectoraux
Explication :
Explication du cours.
Q94
Choix unique
Les fentes bulgares ciblent surtout selon le tableau :
Les pectoraux
Les fessiers
Les biceps
Explication :
Explication du cours.
Q95
Choix unique
Le hip thrust est principalement classé dans :
Le dos
Les triceps
Les fessiers
Explication :
Explication du cours.
Q96
Choix unique
Le leg curl travaille surtout :
Les ischios
Les pectoraux
Les deltoïdes
Explication :
Explication du cours.
Q97
Choix unique
Le leg extension travaille surtout :
Les biceps
Les quadriceps
Les triceps
Explication :
Explication du cours.
Q98
Choix unique
Le rowing barre est classé dans le programme comme travail :
Quadriceps
Mollets
Dos
Explication :
Explication du cours.
Q99
Choix unique
Le curl barre travaille surtout :
Les fessiers
Les lombaires
Les biceps
Explication :
Explication du cours.