Quiz • CQP IF
Quiz CQP IF
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Q1
Choix unique
L’endurance cardiovasculaire correspond à :
La vitesse de digestion
L’efficacité du cœur, des poumons et des vaisseaux à transporter et utiliser l’oxygène
La capacité à soulever lourd une seule fois
Explication :
Explication du cours.
Q2
Choix unique
L’endurance musculaire est :
La capacité à rester immobile
La capacité à faire un seul effort maximal
La capacité des muscles à produire de l’énergie de façon soutenue
Explication :
Explication du cours.
Q3
Choix unique
Les fibres de type 1 sont surtout :
Sans mitochondries
Lentes et oxydatives
Rapides et purement anaérobies
Explication :
Explication du cours.
Q4
Choix unique
Les fibres de type 1 sont riches en :
Calcium osseux uniquement
Mitochondries, capillaires et myoglobine
Tissu adipeux
Explication :
Explication du cours.
Q5
Choix unique
La VMA correspond à :
La vitesse de marche
La vitesse maximale maintenable presque uniquement grâce à l’aérobie
La fréquence cardiaque maximale
Explication :
Explication du cours.
Q6
Choix unique
La PMA s’exprime plutôt :
En heures
En kilogrammes
En watts ou en % de VMA selon le support
Explication :
Explication du cours.
Q7
Choix unique
La VO2 max est :
La quantité de graisse brûlée en une journée
Le volume maximal d’oxygène consommé par minute
Le nombre maximal de séries
Explication :
Explication du cours.
Q8
Choix unique
La formule simple de FC max donnée dans le cours est :
220 - âge
âge x 2
200 - poids
Explication :
Explication du cours.
Q9
Choix unique
La FC de réserve correspond à :
FC max - FC repos
FC repos - FC max
FC max + FC repos
Explication :
Explication du cours.
Q10
Choix unique
Le test Astrand est un test :
De souplesse des épaules
Sous-maximal sur vélo
Maximal de force
Explication :
Explication du cours.
Q11
Choix unique
Dans le test Astrand, l’échauffement dure environ :
20 minutes
30 secondes
3 à 5 minutes
Explication :
Explication du cours.
Q12
Choix unique
Dans Astrand, la cadence conseillée est autour de :
60 rpm
140 rpm
20 rpm
Explication :
Explication du cours.
Q13
Choix unique
La phase principale du test Astrand dure :
6 minutes
1 minute
20 minutes
Explication :
Explication du cours.
Q14
Choix unique
Dans Astrand, la FC recherchée doit se stabiliser entre :
135 et 165 bpm
60 et 80 bpm
190 et 210 bpm
Explication :
Explication du cours.
Q15
Choix unique
Si la FC est trop basse dans Astrand, on fait :
+50 W
-50 W
Arrêt immédiat du test
Explication :
Explication du cours.
Q16
Choix unique
Si la FC est trop haute dans Astrand, on fait :
-25 à -50 W
+50 W
On accélère encore
Explication :
Explication du cours.
Q17
Choix unique
Le test de Coggan repose sur :
6 minutes sous-maximales
10 secondes de sprint
20 minutes à effort maximal
Explication :
Explication du cours.
Q18
Choix unique
La cadence cible mentionnée pour Coggan est proche de :
30 rpm
90 rpm
150 rpm
Explication :
Explication du cours.
Q19
Choix unique
La FTP désigne :
Le type de fibre principal
La fréquence des temps de pause
La puissance maximale soutenable environ 1 heure
Explication :
Explication du cours.
Q20
Choix unique
La zone 1 du modèle de FC max correspond à :
Le seuil
La PMA
La récupération
Explication :
Explication du cours.
Q21
Choix unique
La zone 2 correspond à :
La force maximale
La PMA/VMA
L’endurance fondamentale
Explication :
Explication du cours.
Q22
Choix unique
L’endurance fondamentale est donnée autour de :
30-40 % FC max
60-70 % FC max
90-100 % FC max
Explication :
Explication du cours.
Q23
Choix unique
La zone 3 correspond à :
La récupération
La pliométrie
L’endurance active / tempo
Explication :
Explication du cours.
Q24
Choix unique
La zone 4 correspond à :
La coordination
Le repos
Le seuil
Explication :
Explication du cours.
Q25
Choix unique
La zone 5 correspond à :
Lipolyse basse
PMA/VMA
Mobilité articulaire
Explication :
Explication du cours.
Q26
Choix unique
Le LISS signifie :
Low Interval Sprint Session
Long Isometric Strength System
Low Intensity Steady State
Explication :
Explication du cours.
Q27
Choix unique
Le HIIT signifie :
Heavy Isometric Intense Training
High Intensity Interval Training
Hyper Interval Iso Tempo
Explication :
Explication du cours.
Q28
Choix unique
Un 15/15 est un exemple de :
LISS
Test postural
Intermittent court
Explication :
Explication du cours.
Q29
Choix unique
Un 4 x 1000 m à 90-95 % VMA est un exemple de :
Échauffement général
Superset
Fractionné long
Explication :
Explication du cours.
Q30
Choix unique
Le bilan initial commence par :
Un 1RM au squat
Un test de sprint
Une anamnèse et un questionnaire de santé
Explication :
Explication du cours.
Q31
Choix unique
L’anamnèse sert notamment à relever :
Les antécédents médicaux et blessures
La couleur des vêtements
Le nombre de followers
Explication :
Explication du cours.
Q32
Choix unique
L’analyse du mode de vie comprend entre autres :
Seulement l’âge
Habitudes alimentaires et niveau de stress
Uniquement la pointure
Explication :
Explication du cours.
Q33
Choix unique
L’IMC se calcule à partir de :
Poids et taille
Poids et tour de bras
Âge et taille
Explication :
Explication du cours.
Q34
Choix unique
Les mensurations servent surtout à :
Mesurer la VO2 max
Valider les changements esthétiques
Évaluer le sommeil
Explication :
Explication du cours.
Q35
Choix unique
L’impédancemétrie sert à :
Estimer masse grasse et masse maigre
Mesurer la souplesse
Mesurer la taille des os
Explication :
Explication du cours.
Q36
Choix unique
La fréquence cardiaque de repos est mesurée après environ :
30 secondes de course
5 minutes de repos
10 squats
Explication :
Explication du cours.
Q37
Choix unique
L’analyse posturale statique vise à observer :
L’alignement
Le métabolisme de base
La VO2 max
Explication :
Explication du cours.
Q38
Choix unique
L’overhead squat test permet surtout d’identifier :
Le taux de fer
Des limites de mobilité
La puissance maximale aérobie
Explication :
Explication du cours.
Q39
Choix unique
Le test de Thomas est cité pour évaluer :
Les pectoraux
Les mollets
Les fléchisseurs de hanche
Explication :
Explication du cours.
Q40
Choix unique
La dislocation au bâton sert à tester surtout :
La mobilité d’épaules
Le gainage
L’équilibre
Explication :
Explication du cours.
Q41
Choix unique
Le test de Ruffier évalue principalement :
L’adaptation cardio-respiratoire à l’effort
La composition corporelle
La force des bras
Explication :
Explication du cours.
Q42
Choix unique
Le test de la chaise mesure surtout :
La vitesse de sprint
La VO2 max
L’endurance musculaire des jambes
Explication :
Explication du cours.
Q43
Choix unique
Le test de la planche sert à mesurer :
Le taux de lactate
La mobilité d’épaule
Le gainage frontal
Explication :
Explication du cours.
Q44
Choix unique
Le test AMRAP pompes sert à évaluer :
Le sommeil
L’endurance musculaire
La masse grasse
Explication :
Explication du cours.
Q45
Choix unique
Le test de la cigogne évalue :
La puissance anaérobie
L’équilibre
La souplesse thoracique
Explication :
Explication du cours.
Q46
Choix unique
Un objectif SMART doit être :
Seulement motivant
Très vague
Spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporel
Explication :
Explication du cours.
Q47
Choix unique
L’échauffement général sert à :
Remplacer le corps de séance
Tester le 1RM
Augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque
Explication :
Explication du cours.
Q48
Choix unique
L’échauffement articulaire sert à :
Travailler l’endurance fondamentale
Mobiliser les articulations impliquées
Faire baisser la température
Explication :
Explication du cours.
Q49
Choix unique
L’échauffement spécifique comprend surtout :
Des séries légères avec montée progressive des charges
Des étirements passifs longs uniquement
Un bain froid
Explication :
Explication du cours.
Q50
Choix unique
La potentiation peut inclure une série autour de :
10 % seulement
100 à 120 % de la charge de travail prévue
0 %
Explication :
Explication du cours.
Q51
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 50 % sert à environ :
1 répétition
30 répétitions
6 à 8 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q52
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 70 % sert à environ :
Aucune répétition
15 à 20 répétitions
4 à 6 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q53
Choix unique
Dans l’exemple de montée de charge, 85/90 % sert à environ :
3 répétitions
12 répétitions
20 répétitions
Explication :
Explication du cours.
Q54
Choix unique
Le full body est pertinent notamment quand :
On refuse tout polyarticulaire
Le temps manque
On veut une séance dédiée à un seul muscle
Explication :
Explication du cours.
Q55
Choix unique
Le format upper/lower consiste à :
Faire seulement des bras
Séparer cardio et sommeil
Séparer haut et bas du corps
Explication :
Explication du cours.
Q56
Choix unique
Le PPL signifie :
Push Pull Legs
Power Pace Lift
Pull Push Lowerback
Explication :
Explication du cours.
Q57
Choix unique
Le split est décrit comme :
Une forme d’échauffement
Une subdivision du corps en groupes musculaires dédiés
Un test de VO2 max
Explication :
Explication du cours.
Q58
Choix unique
Un inconvénient du split selon le cours est :
Trop de cardio
Impossible de faire des charges libres
Une faible fréquence par groupe
Explication :
Explication du cours.
Q59
Choix unique
Le push-pull modifié permet surtout :
De supprimer les mouvements de tirage
Une fréquence élevée
D’éviter les jambes
Explication :
Explication du cours.
Q60
Choix unique
Dans l’ordre des exercices, on place d’abord souvent :
Les mouvements explosifs ou lourds
Les isolations légères
Le retour au calme
Explication :
Explication du cours.
Q61
Choix unique
Les mouvements explosifs regroupent notamment :
Uniquement le vélo lent
Haltérophilie, pliométrie et balistiques
Les exercices respiratoires seuls
Explication :
Explication du cours.
Q62
Choix unique
SBD signifie :
Sprint Bike Dip
Stretch Balance Drill
Squat Bench Deadlift
Explication :
Explication du cours.
Q63
Choix unique
Le travail structurel / hypertrophie place généralement avant :
Le retour au calme
Les polyarticulaires en charge libre
Les mollets uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q64
Choix unique
Le tempo 3/0/1/1 signifie :
4 séries de tempos différents
Excentrique / pause basse / concentrique / pause haute
Repos / respiration / repos / respiration
Explication :
Explication du cours.
Q65
Choix unique
Le RPE est :
Un test de masse grasse
Une formule de FC max
Une échelle de perception de l’effort
Explication :
Explication du cours.
Q66
Choix unique
Le RPE du cours va environ de :
20 à 40
5 à 10
0 à 2
Explication :
Explication du cours.
Q67
Choix unique
La double progression consiste à :
Augmenter seulement le temps de repos
Augmenter les répétitions jusqu’à un objectif puis la charge
Supprimer les séries
Explication :
Explication du cours.
Q68
Choix unique
Le retour au calme sert à :
Tester le 1RM
Monter la FC au maximum
Retrouver un état proche d’avant la séance
Explication :
Explication du cours.
Q69
Choix unique
Pendant le retour au calme, on privilégie :
Des charges lourdes
Des sprints
Une aérobie très légère
Explication :
Explication du cours.
Q70
Choix unique
Le programme profil A est destiné à :
Un débutant en perte de graisse
Un footballeur explosif
Un senior maintien mobilité
Explication :
Explication du cours.
Q71
Choix unique
L’objectif du profil A est de :
Dépenser des calories et apprendre les mouvements
Travailler uniquement la mobilité thoracique
Préparer un 1RM au bench
Explication :
Explication du cours.
Q72
Choix unique
Dans le profil A, le squat est réalisé :
Au poids du corps
En isométrie uniquement
Lourd à RPE 9
Explication :
Explication du cours.
Q73
Choix unique
Le profil B vise surtout :
Le haut du corps exclusivement
La force et la puissance du bas du corps
La récupération posturale seulement
Explication :
Explication du cours.
Q74
Choix unique
Le profil B est associé à :
Un profil totalement sédentaire
Un senior débutant
Un pratiquant intermédiaire football
Explication :
Explication du cours.
Q75
Choix unique
Dans le profil B, le squat lourd est proposé à :
RPE 4
RPE 8
RPE 1
Explication :
Explication du cours.
Q76
Choix unique
Le RDL signifie :
Romanian Deadlift
Rapid Dynamic Lunge
Recovery Drill Lower
Explication :
Explication du cours.
Q77
Choix unique
Le profil C a pour objectif :
PMA/VMA
Force maximale pure
Maintien et mobilité
Explication :
Explication du cours.
Q78
Choix unique
Le profil C correspond à :
Sprinteur élite
Débutant perte de graisse
Senior
Explication :
Explication du cours.
Q79
Choix unique
Dans le profil C, le squat est :
Assisté
Lourd à 5 reps
Supprimé
Explication :
Explication du cours.
Q80
Choix unique
Dans le programme complet, LOWER 1 est orienté :
Upper pull
Hinge
Squat
Explication :
Explication du cours.
Q81
Choix unique
Dans LOWER 1, l’exercice principal est :
Tractions
Shoulder press
Squat
Explication :
Explication du cours.
Q82
Choix unique
Dans LOWER 2, l’orientation principale est :
PMA
Hinge
Push
Explication :
Explication du cours.
Q83
Choix unique
Dans LOWER 2, l’exercice principal est :
RDL
Développé couché
Tractions
Explication :
Explication du cours.
Q84
Choix unique
Dans LOWER 3, l’orientation est :
Mix
Push
Cardio continu
Explication :
Explication du cours.
Q85
Choix unique
Dans LOWER 4, l’orientation est :
Intensité max
Récupération
Volume
Explication :
Explication du cours.
Q86
Choix unique
Dans LOWER 5, l’orientation est :
Intensité
Mobilité
Aérobie fondamentale
Explication :
Explication du cours.
Q87
Choix unique
UPPER 1 est orienté :
Push
Pull
Legs
Explication :
Explication du cours.
Q88
Choix unique
UPPER 2 est orienté :
Push
Pull
Volume jambes
Explication :
Explication du cours.
Q89
Choix unique
UPPER 3 est orienté :
Mix
Sprint
Ruffier
Explication :
Explication du cours.
Q90
Choix unique
Dans UPPER 1, l’exercice principal est :
Développé couché
Hip thrust
Leg curl
Explication :
Explication du cours.
Q91
Choix unique
Dans UPPER 2, l’exercice principal est :
Tractions
Squat
Développé incliné
Explication :
Explication du cours.
Q92
Choix unique
Le shoulder press travaille surtout :
Les mollets
Les épaules
Les ischios
Explication :
Explication du cours.
Q93
Choix unique
Le face pull est classé dans le programme comme travail :
Pectoraux
Épaules
Quadriceps
Explication :
Explication du cours.
Q94
Choix unique
Les fentes bulgares ciblent surtout selon le tableau :
Les biceps
Les fessiers
Les pectoraux
Explication :
Explication du cours.
Q95
Choix unique
Le hip thrust est principalement classé dans :
Les triceps
Le dos
Les fessiers
Explication :
Explication du cours.
Q96
Choix unique
Le leg curl travaille surtout :
Les ischios
Les pectoraux
Les deltoïdes
Explication :
Explication du cours.
Q97
Choix unique
Le leg extension travaille surtout :
Les biceps
Les quadriceps
Les triceps
Explication :
Explication du cours.
Q98
Choix unique
Le rowing barre est classé dans le programme comme travail :
Mollets
Dos
Quadriceps
Explication :
Explication du cours.
Q99
Choix unique
Le curl barre travaille surtout :
Les fessiers
Les lombaires
Les biceps
Explication :
Explication du cours.