Quiz • CQPIF Avancé • 110 questions
Quiz CQPIF
Score :
0
/
110
0
question(s) répondue(s)
Recommencer le quiz
⬅ Retour aux QCM CQP IF
Q1
Choix unique
Les antioxydants servent principalement à :
Combattre les radicaux libres et limiter le stress oxydatif
Augmenter la synthèse protéique
Fournir de l’énergie immédiate
Explication :
Explication du cours.
Q2
Choix unique
Le collagène est une protéine essentielle pour :
Le stockage du glycogène
Les tendons, ligaments et peau
La production d’énergie
Explication :
Explication du cours.
Q3
Choix unique
Une alimentation cétogène est riche en :
Glucides complexes
Protéines uniquement
Lipides et très pauvre en glucides
Explication :
Explication du cours.
Q4
Choix unique
Le zinc participe à :
La synthèse des protéines et la testostérone
La digestion des lipides
Le transport de l’oxygène
Explication :
Explication du cours.
Q5
Choix unique
Le repas de recharge (refeed) est utilisé pour :
Diminuer la masse musculaire
Restaurer les stocks de glycogène et relancer le métabolisme
Perdre du poids rapidement
Explication :
Explication du cours.
Q6
Choix unique
La méthode du « rest-pause » consiste à :
Arrêter complètement la séance
Faire seulement des séries longues
Faire une courte pause intra-série pour continuer les reps
Explication :
Explication du cours.
Q7
Choix unique
Le surentraînement se manifeste par :
Meilleure récupération
Augmentation constante de la force
Fatigue persistante, baisse de performance et troubles du sommeil
Explication :
Explication du cours.
Q8
Choix unique
La proprioception est :
La production d’énergie anaérobie
La perception de la position du corps dans l’espace
La vitesse de contraction musculaire
Explication :
Explication du cours.
Q9
Choix unique
Le test de la chaise évalue :
La VO2max
L’endurance musculaire des quadriceps
La souplesse des ischio-jambiers
Explication :
Explication du cours.
Q10
Choix unique
Une entorse est une lésion du :
Ligament
Os
Muscle
Explication :
Explication du cours.
Q11
Choix unique
Le renforcement du core permet de :
Améliorer la stabilité lombaire et prévenir les blessures
Augmenter la vitesse en sprint
Développer uniquement les abdominaux visibles
Explication :
Explication du cours.
Q12
Choix unique
La filière anaérobie alactique utilise principalement :
Le glycogène avec lactate
Les lipides
La créatine phosphate
Explication :
Explication du cours.
Q13
Choix unique
Le mental training (visualisation) est utilisé pour :
Remplacer l’entraînement physique
Diminuer la motivation
Améliorer la concentration et la performance
Explication :
Explication du cours.
Q14
Choix unique
Une fracture de stress est due à :
Des micro-traumatismes répétés
Un choc unique violent
Un manque de calcium uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q15
Choix unique
Le principe de la variabilité en programmation consiste à :
Changer régulièrement les exercices et paramètres
Toujours faire le même programme
Réduire le volume chaque semaine
Explication :
Explication du cours.
Q16
Choix unique
Le sang artériel est :
Riche en oxygène
Pauvre en oxygène
Riche en dioxyde de carbone uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q17
Choix unique
La mobilité active est travaillée avec :
Mouvements contrôlés sans aide externe
Étirements passifs uniquement
Aucune contraction musculaire
Explication :
Explication du cours.
Q18
Choix unique
Le cortisol élevé chronique peut entraîner :
Catabolisme musculaire et prise de graisse abdominale
Hypertrophie musculaire rapide
Augmentation de la testostérone
Explication :
Explication du cours.
Q19
Choix unique
Le test de Wingate mesure :
La souplesse
La puissance anaérobie alactique
L’endurance aérobie
Explication :
Explication du cours.
Q20
Choix unique
La méthode « German Volume Training » est connue pour :
10 séries de 10 répétitions sur le même exercice
Uniquement des exercices de plyométrie
1 série par muscle
Explication :
Explication du cours.
Q21
Choix unique
Les oméga-6 en excès peuvent favoriser :
La performance sans effet
La réduction de l’inflammation
L’inflammation
Explication :
Explication du cours.
Q22
Choix unique
La respiration diaphragmatique est importante pour :
Augmenter la fréquence cardiaque au repos
La stabilité du core et la récupération
Réduire la capacité pulmonaire
Explication :
Explication du cours.
Q23
Choix unique
Une déchirure musculaire de grade 3 signifie :
Simple courbature
Rupture complète du muscle
Lésion ligamentaire
Explication :
Explication du cours.
Q24
Choix unique
Le système nerveux parasympathique est responsable de :
La récupération et le repos
L’augmentation de la force
La réaction de fight or flight
Explication :
Explication du cours.
Q25
Choix unique
La charge optimale pour l’hypertrophie est généralement :
30% de 1RM
90-100% de 1RM
60-80% de 1RM (8-12 répétitions)
Explication :
Explication du cours.
Q26
Choix unique
Le fascia est :
Un ligament
Un tissu conjonctif entourant les muscles
Un os
Explication :
Explication du cours.
Q27
Choix unique
La méthode du « myo-reps » est une technique de :
Cardio uniquement
Entraînement très lent
Série avec mini-reps après une pause courte
Explication :
Explication du cours.
Q28
Choix unique
L’index de masse corporelle (IMC) ne prend pas en compte :
Le poids et la taille
La masse musculaire
L’âge
Explication :
Explication du cours.
Q29
Choix unique
Le nerf vague est impliqué dans :
La régulation parasympathique (repos et digestion)
La contraction des biceps
L’extension du genou
Explication :
Explication du cours.
Q30
Choix unique
Une bonne amplitude articulaire réduit le risque de :
Augmentation de la force maximale
Blessures musculaires et tendineuses
Perte de poids
Explication :
Explication du cours.
Q31
Choix unique
Le pic de puissance en musculation se situe généralement à :
10% de 1RM
100% de 1RM lent
30-60% de 1RM avec vitesse explosive
Explication :
Explication du cours.
Q32
Choix unique
Les électrolytes sont essentiels pour :
L’hydratation cellulaire et la contraction musculaire
La production de lactate
Le stockage des graisses
Explication :
Explication du cours.
Q33
Choix unique
Le « tapering » avant une compétition consiste à :
Arrêter complètement l’entraînement
Augmenter fortement le volume
Réduire le volume tout en maintenant l’intensité
Explication :
Explication du cours.
Q34
Choix unique
La loi de l’adaptation spécifique (SAID) signifie :
Tous les entraînements ont le même effet
Le corps s’adapte spécifiquement au stimulus imposé
On ne s’adapte jamais
Explication :
Explication du cours.
Q35
Choix unique
Le muscle multifide et le transverse sont des muscles :
Superficiels de puissance
Stabilisateurs profonds du rachis
Des bras
Explication :
Explication du cours.
Q36
Choix unique
Le muscle rhomboïde a pour action principale :
Extension du coude
Adduction et élévation de la scapula
Flexion de la hanche
Explication :
Explication du cours.
Q37
Choix unique
Le ligament ilio-fémoral est le plus résistant du corps et se situe au niveau de :
Le genou
La hanche
L’épaule
Explication :
Explication du cours.
Q38
Choix unique
Le rachis thoracique comporte :
7 vertèbres
5 vertèbres
12 vertèbres
Explication :
Explication du cours.
Q39
Choix unique
Le mouvement de pronation de l’avant-bras est réalisé par :
Le rond pronateur
Le triceps
Le biceps brachial
Explication :
Explication du cours.
Q40
Choix unique
Les muscles érecteurs du rachis sont aussi appelés :
Muscles spinaux
Muscles fessiers
Muscles abdominaux
Explication :
Explication du cours.
Q41
Choix unique
Le ménisque est une structure présente au niveau du :
Poignet
Épaule
Genou
Explication :
Explication du cours.
Q42
Choix unique
Le muscle subscapulaire fait partie de la coiffe des rotateurs et permet :
L’abduction pure
La rotation interne de l’épaule
L’extension du bras
Explication :
Explication du cours.
Q43
Choix unique
Le calcanéum est l’os du :
Avant-pied
Genou
Talus (talon)
Explication :
Explication du cours.
Q44
Choix unique
Une synchondrose est une articulation :
Synoviale mobile
Cartilagineuse temporaire
Fibreuse immobile
Explication :
Explication du cours.
Q45
Choix unique
Le muscle obturateur interne est un :
Rotateur externe de la hanche
Fléchisseur du genou
Extenseur du coude
Explication :
Explication du cours.
Q46
Choix unique
Le resvératrol est un antioxydant principalement présent dans :
Les œufs
Le raisin et le vin rouge
Les viandes rouges
Explication :
Explication du cours.
Q47
Choix unique
Les fibres solubles ont pour effet principal :
De ralentir la digestion et réguler la glycémie
De fournir 9 kcal/g
D’accélérer le transit uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q48
Choix unique
La leucine est un acide aminé clé pour :
Déclencher la synthèse protéique musculaire
La production d’énergie anaérobie
Le transport de l’oxygène
Explication :
Explication du cours.
Q49
Choix unique
Un déficit calorique de 500 kcal/jour permet environ :
Une perte de 0,5 kg de graisse par semaine
Une prise de masse musculaire
Aucun effet sur le poids
Explication :
Explication du cours.
Q50
Choix unique
La spiruline est particulièrement riche en :
Glucides rapides
Protéines végétales et fer
Lipides saturés
Explication :
Explication du cours.
Q51
Choix unique
Le système nerveux sympathique est responsable de :
La récupération et la digestion
Le ralentissement cardiaque
La réaction de stress et d’activation (fight or flight)
Explication :
Explication du cours.
Q52
Choix unique
La méthode « 5/3/1 » de Jim Wendler est un programme de :
Développement de la force maximale
Endurance cardio uniquement
Perte de poids rapide
Explication :
Explication du cours.
Q53
Choix unique
L’onde T dans un électrocardiogramme correspond à :
La contraction auriculaire
Le repos complet du cœur
La repolarisation ventriculaire
Explication :
Explication du cours.
Q54
Choix unique
Une hernie discale se produit généralement au niveau :
Lombaire ou cervical
Thoracique uniquement
Des cervicales uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q55
Choix unique
Le seuil anaérobie est souvent situé entre :
70 et 85 % de la VO2max
30 et 40 % de la VO2max
100 % de la VO2max
Explication :
Explication du cours.
Q56
Choix unique
Le « blood flow restriction » (BFR) permet de :
Augmenter uniquement la force maximale
Réduire la circulation sanguine de façon dangereuse
Développer l’hypertrophie avec des charges légères
Explication :
Explication du cours.
Q57
Choix unique
La noradrénaline est sécrétée principalement par :
Les glandes surrénales et le système nerveux
Le pancréas
Le foie
Explication :
Explication du cours.
Q58
Choix unique
Un programme de mobilité doit être réalisé :
Uniquement en récupération
Tous les jours ou avant/après chaque séance
Une fois par mois
Explication :
Explication du cours.
Q59
Choix unique
La dystrophie musculaire est une pathologie :
Infectieuse
Génétique dégénérative
Due à un manque d’entraînement
Explication :
Explication du cours.
Q60
Choix unique
Le « concurrent training » consiste à :
Faire uniquement de la musculation
Combiner force et endurance dans la même séance ou semaine
Faire uniquement du cardio
Explication :
Explication du cours.
Q61
Choix unique
La phosphocréatine est reconstituée en :
Immédiatement sans repos
Environ 30 secondes à 3 minutes
Plus de 30 minutes
Explication :
Explication du cours.
Q62
Choix unique
Le « mindset » de croissance est :
Penser que tout est inné et fixe
Ignorer les efforts
Croire que les capacités peuvent être développées
Explication :
Explication du cours.
Q63
Choix unique
Une contracture musculaire est :
Une simple fatigue
Une déchirure complète
Une contraction involontaire prolongée
Explication :
Explication du cours.
Q64
Choix unique
Le volume d’entraînement hebdomadaire idéal pour l’hypertrophie est souvent :
1 série par muscle
10 à 20 séries par muscle et par semaine
Plus de 40 séries
Explication :
Explication du cours.
Q65
Choix unique
Le nerf phrénique innerve :
Les biceps
Le cœur
Le diaphragme
Explication :
Explication du cours.
Q66
Choix unique
La méthode « undulating periodization » alterne :
Force, hypertrophie et puissance dans la même semaine
Un seul type d’entraînement par mois
Aucune variation
Explication :
Explication du cours.
Q67
Choix unique
Le bicarbonate de sodium est utilisé comme :
Tampon pour retarder l’apparition de la fatigue lactique
Brûleur de graisse
Source de protéines
Explication :
Explication du cours.
Q68
Choix unique
La scapulohumérale est une articulation de type :
Charnière
Pivot
Sphéroïde (épaule)
Explication :
Explication du cours.
Q69
Choix unique
Le « deload » est une semaine où l’on :
Augmente fortement la charge
Réduire le volume et/ou l’intensité pour récupérer
Arrête complètement le sport
Explication :
Explication du cours.
Q70
Choix unique
Les barorécepteurs servent à réguler :
La température corporelle
Le taux de sucre sanguin
La pression artérielle
Explication :
Explication du cours.
Q71
Choix unique
Une épicondylite (tennis elbow) touche :
Le tendon d’Achille
L’épicondyle latéral du coude
Le ligament croisé du genou
Explication :
Explication du cours.
Q72
Choix unique
Le principe de la « progressive overload » repose sur :
La diminution constante de l’effort
Le repos total
L’augmentation progressive des contraintes (charge, reps, volume…)
Explication :
Explication du cours.
Q73
Choix unique
Le GABA est un neurotransmetteur :
Sans effet sur le cerveau
Inhibiteur (favorise la détente)
Excitatoire
Explication :
Explication du cours.
Q74
Choix unique
La « zone 2 » en endurance correspond à :
Un effort aérobie confortable où l’on peut parler facilement
Du repos complet
Un effort maximal anaérobie
Explication :
Explication du cours.
Q75
Choix unique
Le principal facteur limitant de la performance en endurance est souvent :
La VO2max et l’efficacité musculaire
La taille des os
La force maximale
Explication :
Explication du cours.
Q76
Choix unique
La caféine agit principalement comme :
Hormone de croissance
Stimulant du système nerveux central
Source d’énergie musculaire
Explication :
Explication du cours.
Q77
Choix unique
Le magnésium est important pour :
Le stockage des graisses
La contraction musculaire et la réduction de la fatigue
La production de lactate
Explication :
Explication du cours.
Q78
Choix unique
Une carence en fer peut provoquer :
Augmentation de la VO2max
Anémie et baisse de performance
Prise de masse musculaire
Explication :
Explication du cours.
Q79
Choix unique
Les protéines en poudre (whey) sont absorbées :
Très lentement
Jamais
Très rapidement
Explication :
Explication du cours.
Q80
Choix unique
Le timing nutritionnel post-entraînement est optimal dans les :
30 à 60 minutes après l’effort
24 heures après
Avant l’entraînement
Explication :
Explication du cours.
Q81
Choix unique
La périodisation linéaire consiste à :
Diminuer les charges chaque semaine
Faire toujours la même chose
Changer de phase d’entraînement chaque mois
Explication :
Explication du cours.
Q82
Choix unique
Le seuil ventilatoire 2 (SV2) correspond à :
La zone de récupération
L’intensité où la respiration devient très difficile
La zone de force maximale
Explication :
Explication du cours.
Q83
Choix unique
L’hypertrophie myofibrillaire concerne :
La perte de masse musculaire
L’augmentation de la taille des myofibrilles
L’augmentation du sarcoplasme
Explication :
Explication du cours.
Q84
Choix unique
Le test de Ruffier mesure :
La force maximale
La capacité cardio-respiratoire au repos et à l’effort
La souplesse
Explication :
Explication du cours.
Q85
Choix unique
La méthode HIIT signifie :
High Intensity Isometric Training
High Intensity Interval Training
Heavy Isometric Interval Training
Explication :
Explication du cours.
Q86
Choix unique
Le lactate est réutilisé par :
La peau
Les os
Le foie (cycle de Cori)
Explication :
Explication du cours.
Q87
Choix unique
Une baisse de la testostérone peut être causée par :
Surentraînement et manque de sommeil
Entraînement léger
Alimentation riche en glucides
Explication :
Explication du cours.
Q88
Choix unique
Le principe de réversibilité signifie :
On progresse toujours
On ne perd jamais ses gains
Les gains sont perdus si l’entraînement s’arrête
Explication :
Explication du cours.
Q89
Choix unique
La fréquence cardiaque de repos diminue avec :
L’arrêt total du sport
L’entraînement d’endurance
La musculation pure
Explication :
Explication du cours.
Q90
Choix unique
La capacité tampon du sang permet de :
Diminuer la VO2max
Augmenter la production d’ATP
Neutraliser l’acidité due au lactate
Explication :
Explication du cours.
Q91
Choix unique
Le CrossFit est un entraînement basé sur :
La variété fonctionnelle et haute intensité
La force maximale lente
Le cardio continu uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q92
Choix unique
Le muscle transverse de l’abdomen est :
Un muscle superficiel visible
Un muscle des bras
Un muscle profond de stabilisation
Explication :
Explication du cours.
Q93
Choix unique
La souplesse dynamique est travaillée :
Jamais
Avec des mouvements contrôlés et actifs
Uniquement en position statique
Explication :
Explication du cours.
Q94
Choix unique
Le volume d’entraînement se calcule par :
Séries × répétitions × charge
Temps passé à la salle
Nombre de séances par semaine uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q95
Choix unique
Une tendinopathie est :
Une déchirure musculaire
Une fracture osseuse
Une inflammation ou dégénérescence d’un tendon
Explication :
Explication du cours.
Q96
Choix unique
Le principe d’individualisation signifie :
Ignorer l’âge et le niveau
Tout le monde fait le même programme
Adapter le programme à chaque personne
Explication :
Explication du cours.
Q97
Choix unique
L’acide citrique fait partie du :
Cycle de Krebs (aérobie)
Voie anaérobie alactique
Dégradation des lipides uniquement
Explication :
Explication du cours.
Q98
Choix unique
Le cold water immersion (bain froid) sert à :
Augmenter la température corporelle
Réduire l’inflammation et accélérer la récupération
Diminuer la performance
Explication :
Explication du cours.
Q99
Choix unique
La densité d’entraînement se mesure par :
Nombre de couleurs de la salle
Volume / temps de séance
Nombre de muscles travaillés
Explication :
Explication du cours.
Q100
Choix unique
Le muscle sternocléidomastoïdien permet :
L’adduction de l’épaule
La rotation et flexion de la tête
L’extension du genou
Explication :
Explication du cours.
Q101
Choix unique
Le muscle quadriceps est composé de combien de chefs ?
5
4
3
Explication :
Explication du cours.
Q102
Choix unique
Le ligament croisé antérieur empêche :
Le déplacement antérieur du tibia
Le déplacement postérieur du tibia
La rotation externe de la hanche
Explication :
Explication du cours.
Q103
Choix unique
Le rachis cervical comporte :
5 vertèbres
7 vertèbres
12 vertèbres
Explication :
Explication du cours.
Q104
Choix unique
Le mouvement d’inversion du pied se fait au niveau de :
La hanche
La cheville
Le genou
Explication :
Explication du cours.
Q105
Choix unique
Le deltoïde postérieur permet principalement :
L’extension et l’adduction de l’épaule
La flexion du coude
L’abduction pure
Explication :
Explication du cours.
Q106
Choix unique
Le muscle poplité a pour rôle :
Verrouiller le genou en extension
Déverrouiller le genou en flexion
Étendre la hanche
Explication :
Explication du cours.
Q107
Choix unique
Les côtes flottantes sont au nombre de :
2 paires
7 paires
5 paires
Explication :
Explication du cours.
Q108
Choix unique
Le nerf sciatique innerve principalement :
Les muscles du thorax
Les muscles du bras
Les muscles postérieurs de la cuisse et de la jambe
Explication :
Explication du cours.
Q109
Choix unique
Une cyphose est une courbure :
Concave vers l’arrière
Convexe vers l’arrière (dos rond)
Latérale
Explication :
Explication du cours.
Q110
Choix unique
Le tendon d’Achille relie :
Le quadriceps à la rotule
Le biceps au radius
Le triceps sural au calcanéum
Explication :
Explication du cours.